Dormir fait grandir : le lien curieux entre les heures de sommeil et la taille des enfants
De nombreux parents se demandent quelle est la bonne heure pour mettre leurs enfants au lit, et chacun établit ses propres règles. Mais quelle est l'avis de la science et des experts à ce sujet ?
Pourquoi les enfants ont-ils besoin d'un sommeil suffisant ?
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Si vous n'êtes pas sûr de bien agir en ce qui concerne les heures de sommeil de vos enfants, connaître l'avis des experts et des chercheurs pourrait être utile. Comme on le sait, un sommeil adéquat est indispensable pour tous, y compris les enfants, afin d'éviter des répercussions sur le bien-être psychophysique. Par exemple, une étude a montré que les enfants qui n'ont pas de règles constantes et ne vivent pas une routine organisée connaissent une réduction du sommeil : en conséquence, leur cerveau semble moins développé que celui de leurs pairs qui dorment davantage.
Dans tous les cas, les scientifiques s'accordent à dire qu'un sommeil adéquat est crucial dans le cadre d'un mode de vie sain. Chez les enfants en particulier, dormir suffisamment est fondamental pour le développement des capacités cognitives telles que l'apprentissage et la mémoire. Mais quelle est l'heure la plus recommandée pour faire dormir les plus jeunes, selon les experts ? Il semble que se coucher tôt soit également déterminant pour un autre aspect de la croissance : la taille.
Le fait de dormir tôt a-t-il une incidence sur la taille des enfants ? Les heures de sommeil nécessaires
Bien que plusieurs facteurs influent sur la production de l'hormone de croissance, qui contribue à faire grandir les enfants, notamment l'alimentation et le sport, le principal reste le sommeil. En effet, la plus grande libération de cette hormone chez les enfants se produit pendant le sommeil profond : c'est pourquoi se coucher tôt peut avoir un impact considérable à cet égard. La durée du repos dépend de l'âge et diminue avec la croissance, passant de 12 à 16 heures avant l'âge d'un an, à 11 à 14 heures chez les enfants de un à deux ans, à 10 à 13 heures entre trois et cinq ans, jusqu'à 9 à 12 heures entre six et douze ans. De 13 à 18 ans, la période de sommeil se stabilise autour de 8 à 10 heures.
Il s'agit de recommandations standard, mais selon les experts, elles peuvent favoriser de meilleures performances scolaires, en plus de la santé physique et mentale. De plus, la routine de sommeil devrait être régulière et "rigide", en respectant toujours les mêmes horaires et en établissant une véritable "habitude du coucher" : en fonction de l'heure de réveil et du nombre d'heures de sommeil nécessaire, il est facile de calculer le moment idéal pour mettre vos enfants au lit.
Coucher les enfants tôt : comment faire ?
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En effet, s'endormir tôt signifie dormir plus longtemps et expérimenter un repos adéquat, sans lequel un enfant pourrait non seulement présenter un retard de croissance, mais aussi un comportement irritable, ainsi qu'une augmentation de l'appétit et de la consommation d'aliments gras. Pour éviter ces éventuelles conséquences, les experts recommandent de faire de la routine de sommeil une priorité, en enlevant les jouets du lit des petits et en commençant à baisser les lumières de la pièce avant l'heure du coucher, en contrôlant la température intérieure et en offrant aux enfants un verre d'eau plutôt que des jus contenant des sucres stimulants.
De plus, l'utilisation d'appareils électroniques tels que les tablettes, les ordinateurs et les smartphones devrait être interrompue au moins une heure avant le coucher. Respecter la même routine de sommeil chaque jour et partout où se trouve l'enfant est fondamental, et l'impliquer dans des activités amusantes pendant la journée peut être un bon moyen de libérer son énergie et de l'amener à accepter volontiers l'heure du coucher. Cependant, attention à ne pas le fatiguer trop : cela pourrait avoir un effet contraire et retarder le sommeil. Une fois que la routine sera établie, les avantages seront certainement visibles tant pour les parents que pour leurs enfants.
Et vous, à quelle heure mettez-vous habituellement vos enfants au lit ?
