Retarder le réveil le matin au lieu de se lever tout de suite : une mauvaise habitude ou pas ?
Repousser le réveil le matin est-il une habitude positive ou non ? Une étude a voulu étudier cet aspect du sommeil pour en comprendre les effets potentiels. Voici ce qu'elle a découvert.
Combien d'entre nous retardent leur réveil matinal ? Combien d'entre nous retardent leur réveil matinal ?
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Nombreux sont ceux qui, à la sonnerie du réveil, décident de la remettre à plus tard au lieu de se lever d'un bond. Beaucoup préfèrent s'accorder un peu plus de temps sous les couvertures, repoussant le bruit maléfique plus d'une fois avant de se résigner à quitter définitivement le sommeil et à commencer la journée. Mais cette habitude a-t-elle des effets positifs ou négatifs sur le résultat final ? En d'autres termes, est-ce bénéfique ou néfaste en ce qui concerne le sommeil et le réveil ?
Une étude suédoise a cherché à répondre à cette question. 69% des adultes suédois ont déclaré repousser le réveil du matin plus d'une fois, tandis que 60% se sont même rendormis entre deux sonneries de l'appareil. Les personnes ayant cette habitude se sont révélées plus jeunes que les autres et également plus "oiseaux de nuit", ce qui rend difficile de se réveiller sans se sentir encore endormi. Mais ce n'est pas tout : parmi les raisons de reporter le réveil, il y a aussi celle de préférer un réveil progressif plutôt qu'immédiat. Les chercheurs ont décidé d'impliquer 31 personnes d'environ 27 ans dans l'étude pour observer leur comportement dans un laboratoire du sommeil pendant deux nuits.
Repousser le moment de se réveiller trois fois est bon pour la santé : l'étude
Les participants ont été invités à tester les deux méthodes de réveil : retarder le réveil trois fois ou se lever immédiatement, en dormant la même quantité de temps les deux nuits. Après la première nuit, ils ont donc repoussé le moment de se lever de trente minutes, tandis que le deuxième matin, ils se sont levés dès que le réveil a sonné. Leurs capacités cognitives ont été testées à la fois aussitôt après le réveil et quarante minutes plus tard.
Les quatre tests cognitifs ont évalué la mémoire, l'attention, la réaction et la flexibilité mentale, comme se souvenir d'expériences passées et répondre à des questions mathématiques simples. Les résultats ont montré que, dans le cas du réveil progressif, les participants ont obtenu de meilleures notes dans trois des quatre tests. Cela signifie que retarder le réveil jusqu'à trois fois plutôt que de quitter brusquement le sommeil profond peut être bénéfique. "Quand ils dormaient, par rapport à quand ils devaient se réveiller immédiatement, ils revenaient plus rapidement à l'attention, même s'il n'y avait aucune différence dans la façon dont ils se sentaient subjectivement somnolents ou vigilants", a déclaré Tina Sundelin, première auteure de l'étude.
Un réveil discontinu est-il vraiment une bonne chose ? Une experte donne son avis
Reporter le réveil pourrait donc permettre un retour progressif à l'état de vigilance plus efficace qu'un réveil soudain, sans influencer la qualité du sommeil, même si les participants qui ont dormi trente minutes de plus ont eu six minutes de sommeil en moins. Cependant, tout le monde n'est pas d'accord avec cette conclusion. La docteure Jennifer Kanaan de UConn Health a déclaré : "Si vous entrez et sortez du sommeil pendant 30 minutes après que le réveil a sonné pour la première fois, vous perdez 30 minutes de sommeil ininterrompu, de qualité et réparateur."
Selon l'experte, plutôt que d'intervenir sur le report du réveil, nous devrions nous concentrer davantage sur la manière d'obtenir un sommeil meilleur et de meilleure qualité. Le fait de ressentir le besoin de ne pas se lever immédiatement pourrait découler du fait que nous dormons trop peu. "En d'autres termes, au lieu de reporter le réveil, nous devrions dormir plus !" Kanaan propose également une solution alternative : se lever du lit et s'exposer à la lumière du soleil, ce qui aide à rétablir le mode éveil de notre horloge biologique.
