Voici combien de pas nous devrions faire par jour après avoir été assis pendant longtemps, selon une étude

Combien de pas par jour les experts recommandent-ils pour contrer les effets négatifs de la sédentarité ? Une nouvelle étude répond à cette question.
 
 

La sédentarité au travail : comment la contrer ?

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On entend souvent parler du nombre de pas recommandé par jour pour favoriser la santé cardiaque et générale. De nombreux emplois, en particulier de bureau, nécessitent de rester assis pendant de nombreuses heures par jour, mais de courtes pauses actives pendant le travail et l'utilisation du temps libre pour rester en mouvement peuvent être une bonne solution.

Une nouvelle étude a examiné cet aspect quotidien des travailleurs sédentaires, aboutissant à une conclusion. L'équipe de chercheurs, en analysant les données de la Biobanque britannique, a affirmé que faire environ 10 000 pas par jour peut réduire de manière significative les risques potentiels pour la santé. Cependant, même marcher moins semble toujours bénéfique. Matthew N. Ahmadi du Centre Charles Perkins de l'Université de Sydney, en Australie, a déclaré : "Nous savons que la promotion de l'activité physique peut améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, pour le grand public, il est parfois très difficile de comprendre ce qu'est une activité modérée et intense."

Comptage intuitif des pas

Grâce à la popularité croissante des dispositifs tels que les smartwatches, Ahmadi ajoute que le suivi des pas "est très intuitif, facile et concret à voir et à comprendre. Il devient beaucoup plus facile maintenant pour les gens de suivre combien d'activité ils font grâce au comptage des pas." L'étude a examiné à la fois l'activité physique et son contraire, la sédentarité, précisément parce que "dans le monde d'aujourd'hui, il est parfois inévitable d'être très sédentaire, surtout si l'on a un travail de bureau", confirmant ce qui a été révélé par des recherches antérieures.

Au fil du temps, la science a montré que de courtes pauses légères, mais régulières et fréquentes, utilisées pour marcher, peuvent apporter un avantage significatif. La quantité de temps passé assis, semble-t-il, n'est pas importante : ce qui l'est, c'est le temps consacré à la marche et le nombre de pas effectués au cours de la journée, qui devraient alterner avec la période d'immobilité. Les lignes directrices européennes et américaines recommandent de faire de 150 à 300 minutes d'exercice physique modéré par semaine ou de 75 à 150 minutes d'activité intense.

Combien de pas faut-il faire par jour ? Les avantages en pourcentage

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Ahmadi et son équipe ont examiné les données de 72 174 participants ayant en moyenne 61,1 ans, dont 57,9 % de femmes, et passant en moyenne 10,6 heures par jour en position sédentaire. Leur activité physique a été surveillée à l'aide d'accéléromètres portés au poignet. Au cours des sept années suivantes, il a été observé que le plus faible risque de mortalité était estimé entre 9 000 et 10 500 pas par jour. Cette estimation est uniquement associée au temps passé à marcher et non au niveau de sédentarité quotidien : ce nombre de pas s'est donc avéré significatif quel que soit le temps passé assis.

Dans l'ensemble, cette quantité semble correspondre à un taux de survie supérieur de 39 % et à un risque réduit de problèmes de santé de 21 %. En excluant les sujets présentant des conditions médicales préexistantes et d'autres facteurs perturbateurs, les chercheurs ont également pris en compte le mode de vie, l'alimentation, les habitudes, le sexe et l'histoire familiale. Un nombre réduit de pas, entre 4 000 et 4 500 par jour, peut néanmoins apporter 50 % des bénéfices. Avec 9 700 pas par jour, en revanche, le risque de problèmes cardiaques est réduit, en particulier pour ceux qui restent assis moins de 10,5 heures.

En fin de compte, il n'est pas crucial combien de temps nous passons assis : ce qui compte et peut faire la différence, c'est le nombre de pas que nous faisons chaque jour.