Une recherche révèle la température idéale pour un sommeil de qualité
Nous en savons beaucoup sur le sommeil : il existe un moment idéal pour dormir, un régime à suivre et des activités à éviter pour équilibrer le sommeil. Mais existe-t-il aussi une température idéale pour passer une bonne nuit ? Une équipe de la Harvard Medical School a mené une étude qui pourrait répondre à cette question, en mettant également en évidence les liens avec le changement climatique. Voyons ce qu'il en est !
Une étude révèle la température idéale pour une bonne nuit de sommeil
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Il est beaucoup plus facile de s'endormir lors d'une nuit de printemps que pendant les journées chaudes de l'été. En même temps, nous dormons mieux dans une maison chauffée que pendant un hiver sans chauffage. Nous le savons très bien, et maintenant une étude de la Harvard Medical School de Boston semble le confirmer également. Les chercheurs ont en effet trouvé une corrélation entre les températures ambiantes et la qualité du sommeil.
Cette confirmation s'inscrit dans un vaste domaine de recherche visant à comprendre les effets du changement climatique sur notre vie. Ou plutôt, sur notre qualité de vie. Bien sûr, en plus de la température ambiante, la qualité du sommeil est également influencée par d'autres paramètres tels que l'âge et l'état de santé. Cependant, cela ne devrait pas nous amener à sous-estimer l'importance d'un environnement tempéré. Et maintenant, une recherche scientifique le confirme.
Quelle est la température idéale pour dormir ?
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La Harvard Medical School a tenté de répondre à cette question par le biais d'une étude sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées exposées à différentes températures. La recherche a analysé plus de 11 000 nuits de sommeil et a pris en compte divers paramètres tels que la température ambiante, la fréquence cardiaque et les mouvements pendant le sommeil.
En croisant toutes les données, les chercheurs ont conclu que la température idéale pour dormir se situe entre 20 °C et 25 °C. Dans la plupart des cas, les personnes qui se sont endormies dans cette fourchette de température ont pu bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité. En revanche, augmenter la température ambiante à 30 °C a entraîné une diminution de 10 % de la qualité du sommeil. De là, divers effets en cascade peuvent se produire, tels qu'une diminution des performances cérébrales, une augmentation du stress et une plus grande fatigue pendant l'éveil. En somme, même une légère augmentation de la température peut avoir des conséquences inattendues.
Comment améliorer la qualité du sommeil, en dehors de la température
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Amir Baniassadi, chercheur à la Harvard Medical School et principal auteur de l'étude, souligne l'importance de ce type de recherche. Selon Baniassadi, il ne faut pas négliger les conséquences du changement climatique sur la qualité du sommeil. Il ajoute :
"Il est déjà bien connu qu'une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des effets durables sur notre santé physique et mentale : dormir peu peut entraîner une prise de poids, influencer l'humeur, déclencher (ou aggraver) certaines conditions (comme l'asthme et l'hypertension) et à long terme, avoir un impact sur l'espérance de vie."
En somme, indépendamment des changements climatiques, améliorer la qualité du sommeil devrait être une priorité de vie. Il est utile, à cet égard, de respecter ses rythmes circadiens, de maintenir des horaires réguliers pour le repos, d'éviter les repas copieux avant de dormir et la caféine, de pratiquer régulièrement une activité physique (mais pas juste avant de se coucher), et de prêter également attention à la température de notre chambre.
