Voici pourquoi on reste éveillé quand on essaie de dormir, même si l'on se sent fatigué

Tout le monde a fait l'expérience de se sentir fatigué et somnolent tout au long de la journée, de se préparer pour aller au lit, de se glisser sous les couvertures et... de ne pas réussir à s'endormir. Et même, on se retrouve souvent plein d'énergie, dans une situation paradoxale qui conduit à des nuits blanches et à des journées de fatigue. Mais comment cela est-il possible ? Et comment y remédier ?

Nos comportements expliquent pourquoi nous restons éveillés alors que nous essayons de dormir

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Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous restons éveillés alors que nous essayons de dormir, comme nous le verrons dans les paragraphes suivants. Tout d'abord, il faut considérer certaines causes probables liées à notre comportement, telles que :

• Excitation conditionnée : Une des raisons pour lesquelles nous restons éveillés lorsque nous voulons dormir concerne l'utilisation que nous faisons de notre temps au lit. L'associer à des activités telles que regarder la télévision, utiliser le smartphone, travailler, le cerveau pourrait l'interpréter comme un lieu d'activité, et non de repos. Ce phénomène s'appelle l'excitation conditionnée et nécessite un travail constant sur nos habitudes, afin d'associer le lit au sommeil et non à l'éveil.
• La caféine et le sommeil : Nous savons tous que le café nous maintient éveillés, même si en réalité, nous devrions dire que le café nous empêche de dormir. Selon une étude de 2013, seulement 400 milligrammes de caféine pris six heures avant le coucher peuvent réduire la durée du sommeil d'une heure.
• Utilisation de la technologie au lit : Essayer de s'endormir aussitôt après avoir utilisé le smartphone est désormais une pratique courante, malheureusement. Cependant, l'utilisation d'appareils électroniques avant de dormir est associée à une réduction de la qualité du sommeil... et de la facilité à s'endormir.

Les causes médicales qui expliquent pourquoi on reste éveillé alors qu'on voudrait dormir

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Outre les raisons liées à notre comportement et à nos habitudes, il existe également des causes liées à des conditions médicales. Si nous restons éveillés lorsque nous voulons dormir, cela pourrait être dû à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. Pendant la journée, ces conditions peuvent entraîner de la fatigue, mais la nuit, elles peuvent avoir l'effet opposé. Dans ces cas, il est important de consulter un professionnel et de chercher à résoudre le problème à la source.

De plus, les troubles du sommeil proprement dits peuvent également affecter notre capacité à nous endormir, même après une journée fatigante. L'insomnie, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil ne sont que quelques-unes des conditions qui peuvent interférer avec le sommeil. Dans ce cas également, il est conseillé de consulter un médecin pour une analyse approfondie.

Stratégies pour s'endormir au moment du coucher

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Pour s'endormir plus facilement au coucher, nous pouvons gérer nos habitudes et l'excitation conditionnée, ou nous tourner vers des professionnels. En plus de ces solutions, il existe également plusieurs stratégies pour garantir un sommeil régénérant :

• Éviter la caféine et les aliments lourds pour maintenir des niveaux d'excitation bas et favoriser une meilleure digestion ;
• Créer un environnement confortable, en ajustant notamment la température si possible ;
• Pratiquer des activités relaxantes avant le coucher, comme lire un livre ou utiliser des techniques de respiration et de relaxation ;
• Boire une tisane relaxante ou envisager l'utilisation de compléments de mélatonine.

Adopter ces stratégies contribuera à créer un environnement propice au sommeil et vous aidera à vous endormir plus facilement au coucher. Établir une routine à suivre fait partie de la solution, sans oublier l'aide de professionnels si les solutions autonomes n'ont aucun effet.