Parler dans son sommeil : pourquoi le faisons-nous et comment l'éviter ?

Il est probablement arrivé à beaucoup d'entre nous d'entendre notre partenaire, notre compagnon ou nos enfants prononcer une sorte de discours pendant la nuit. Peut-être avez-vous même essayé de répondre et avez-vous obtenu une réponse sensée. Mais quelle est la cause de ce phénomène ?

Qu'est-ce que la somniloquie ?

Pexels

La somniloquie, c'est-à-dire le fait de parler pendant son sommeil, est une condition courante chez les enfants, mais généralement moins fréquente chez les adultes. Il s'agit d'une parasomnie, à savoir un comportement anormal pendant le sommeil dont on ne se souvient pas au réveil.

Cette situation peut se produire à la fois pendant la phase REM, qui est relativement légère, et pendant la phase NREM, plus profonde. Le type de discours varie en fonction de la phase du sommeil pendant laquelle se produit le phénomène : pendant la phase REM, les mots sont généralement compréhensibles et forment des phrases logiques, tandis que dans la phase NREM, des sons indistincts prédominent, tels que des murmures ou des grognements.

Le trouble de la somniloquie peut survenir en association avec d'autres problèmes liés au sommeil, tels que le somnambulisme infantile, où un enfant (ou, dans de rares cas, un adulte) marche pendant son sommeil, ou le bruxisme, c'est-à-dire le grincement des dents pendant la nuit.

Quelles sont les causes possibles de ces discours nocturnes ?

Pexels

Le fait de parler pendant son sommeil se produit parce que notre cerveau continue à traiter des pensées inconscientes même pendant la phase de repos, que l'on rêve ou non.

L'un des principaux déclencheurs est le trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP), qui peut entraîner des discours, des rires, des cris et même des actions plus intenses comme frapper, donner des coups de pied ou simuler des évasions tout en étant au lit.

Ces facteurs peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent influencer la fréquence et l'intensité des épisodes de somniloquie.

Existe-t-il des solutions pour arrêter de parler en dormant ?

Freepik

Souvent, la somniloquie ne nécessite pas de traitement, car elle n'interrompt généralement pas le sommeil ni ne cause de problèmes de santé significatifs.

Cependant, si vous souhaitez réduire la fréquence des épisodes, nous vous recommandons d'adopter de bonnes habitudes en matière de sommeil :

• Établissez un horaire fixe pour le sommeil, à respecter même les week-ends.
• Limitez la consommation de caféine et d'autres stimulants l'après-midi et le soir.
• Accordez-vous du temps de détente avant de vous coucher, en réduisant l'éclairage et en limitant l'utilisation d'appareils électroniques.
• Exposez-vous régulièrement à la lumière naturelle et faites de l'exercice régulièrement pendant la journée.
• Créez un environnement nocturne calme en minimisant les sources de lumière et de bruit.
• Investissez dans un matelas, des oreillers et du linge de lit confortables et de qualité.

Les facteurs qui déterminent les épisodes de somniloquie sont multiples et varient d'une personne à l'autre. Cependant, il est important de rappeler que, dans la plupart des cas, ces situations n'interfèrent pas avec le sommeil et ne causent aucun problème de santé.