Nous n'arrivons plus à avoir la concentration d'antan, mais les smartphones ne sont pas les seuls responsables

Selon plusieurs études menées par des experts en la matière, notre seuil d'attention a diminué de manière de plus en plus marquée ces dernières années, et la cause n'en est pas seulement la technologie ou l'utilisation intensive des smartphones.

Actuellement, notre capacité d'attention n'est que d'environ 40 secondes

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Une récente étude menée en Californie a examiné la capacité des individus à maintenir leur concentration en milieu professionnel, une activité qui a toujours exigé un niveau élevé d'attention.

En comparant les données actuelles avec celles du passé, on a observé un changement significatif dans la durée de concentration : il y a dix ans, la durée maximale d'attention était d'environ 3 minutes, elle est ensuite passée à 1,15 minute il y a six ans, et aujourd'hui elle est encore descendue à seulement 40 secondes.

Le problème principal réside dans le fait qu'il faut environ 25 minutes pour retrouver la concentration perdue.

Les distractions, en particulier celles liées au numérique telles que les smartphones, agissent comme une source de dopamine qui, par la suite, produit du cortisol, entraînant ainsi un stress considérable.

Quelle est la raison de cette baisse drastique de la capacité d'attention ?

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Outre la diminution des temps d'attention, une corrélation a également été observée entre la fréquence des changements d'attention et l'augmentation du stress.

L'un des principaux phénomènes contribuant à cette diminution de l'attention est connu sous le nom de "coût de commutation", c'est-à-dire l'effort mental nécessaire pour passer d'une activité à une autre.

Des études en laboratoire et des observations sur le terrain montrent que les personnes ont tendance à commettre plus d'erreurs lorsqu'elles passent fréquemment d'une tâche à une autre.

L'augmentation de la distraction peut être attribuée à plusieurs facteurs : tandis que beaucoup blâment la technologie ou le manque de volonté, la réalité est en réalité plus complexe.

Les notifications et les algorithmes ont certainement un impact significatif sur cette diminution drastique, mais il est important de considérer également d'autres aspects, tels que l'auto-interruption et les interruptions externes.

Un autre facteur important est constitué par la conception même d'internet, structuré en nœuds et en liens qui facilitent l'accès à l'information. Cette structure reflète la manière dont fonctionne notre mémoire humaine, organisée comme un réseau sémantique, ce qui facilite considérablement la distraction, ainsi que le passage d'un contenu à un autre.

Comment augmenter l'attention ?

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Si vous pensez avoir peu d'attention et être facilement distrait, il pourrait être temps de prendre des mesures : heureusement, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez adopter pour améliorer votre niveau de concentration et donc votre productivité.

Tout d'abord, il est essentiel de gérer les distractions : éloignez physiquement votre smartphone, iPad et tout autre objet technologique qui pourrait interrompre votre concentration. Créez un environnement d'étude ou de travail approprié, ordonné, avec une température agréable et pourquoi pas, un bon parfum. Tout cela vous aidera à rester focalisé sur ce que vous faites.

Ne croyez pas que vous êtes efficace seulement si vous pouvez étudier ou travailler pendant des heures d'affilée : la technique Pomodoro prouve le contraire. Cette technique, utilisée par des professeurs et des étudiants du monde entier, alterne des périodes de travail en pleine concentration et de courtes pauses, ce qui permet de maintenir le seuil de concentration à un niveau élevé.

Enfin, rappelez-vous : à la base de toute bonne performance, physique ou mentale, il y a une bonne dose de repos et une alimentation équilibrée. Sans ces deux facteurs, le corps n'est pas en mesure de donner le meilleur de lui-même.

Ces méthodes, associées à la conscience que l'attention et la concentration sont des compétences qui peuvent être développées et affinées par la pratique, peuvent considérablement améliorer la capacité à rester attentif dans divers contextes.