Si vous passez beaucoup de temps assis, vous prenez beaucoup de risques : mais vous pouvez les éviter, voici comment

Chaque jour, en particulier dans les emplois de bureau, il est courant de rester assis pendant de longues périodes, pouvant atteindre un nombre excessif d'heures au total. Certaines études ont examiné les conséquences potentielles de cette habitude, avec des résultats plutôt préoccupants. Voici ce qui peut se produire.

Rester assis plusieurs heures par jour : quelles sont les conséquences ?

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Un mode de vie trop sédentaire, on le sait, n'est pas bon pour la santé, surtout à long terme. L'activité physique est en effet l'un des facteurs qui contribuent à notre bien-être, mais ceux qui travaillent derrière un bureau savent bien que la plupart de leur journée les oblige à rester assis. Cependant, il suffit d'observer notre physiologie pour comprendre que le corps humain est conçu pour être debout, et c'est lorsque nous sommes en position verticale que notre système cardiovasculaire fonctionne le mieux, ainsi que le système digestif et l'intestin. De plus, l'activité physique permet de maintenir des os forts et donne de l'énergie à l'organisme en général.

Sans oublier que rester assis trop longtemps a un impact négatif sur les muscles des jambes, des fesses, du dos et sur les articulations des hanches, en plus de l'impact sur le poids. De plus, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes de dos, d'épaules et de cou, entraînant des douleurs aiguës. Le lien entre le fait de rester assis pendant de longues périodes et la santé mentale n'est pas clair, mais il a été observé que le risque de développer de l'anxiété et de la dépression est plus élevé chez les personnes les plus sédentaires. Certaines études se sont penchées sur ce phénomène, identifiant les risques potentiels qui y sont associés.

Une étude montre que le fait d'être trop souvent assis peut augmenter le risque de démence

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Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Arizona et de l'USC, les personnes de soixante ans ou plus qui passent plus de temps assises que debout ou en activité physique ont un risque accru de développer une démence. Le risque augmente chez ceux qui passent plus de dix heures de manière sédentaire. David Raichlen, l'auteur principal de l'étude, a déclaré : "Beaucoup d'entre nous connaissent le conseil commun de rompre de longues périodes de sédentarité en se levant toutes les 30 minutes environ pour se mettre debout ou marcher. Nous voulions voir si ces modèles étaient associés au risque de démence. Nous avons découvert qu'une fois que le temps total passé en position assise est pris en compte, la durée des périodes individuelles de sédentarité n'a pas beaucoup d'importance."

Les chercheurs ont examiné un échantillon de 50 000 adultes de plus de 60 ans qui portaient des dispositifs au poignet pour surveiller leur activité 24 heures sur 24 pendant une semaine, en utilisant un algorithme capable de distinguer la position couchée ou assise du temps de repos nocturne. En surveillant les participants pendant les six années suivantes, ils ont identifié 414 cas de démence développée. Gene Alexander, co-auteur de l'étude, a expliqué : "Nous avons été surpris de découvrir que le risque de démence commence à augmenter rapidement après 10 heures de sédentarité par jour, quelle que soit la manière dont ce temps est accumulé. Mais surtout, passer jusqu'à 10 heures par jour assis n'est pas associé à une augmentation du risque. Cela devrait offrir une certaine assurance à ceux qui exercent des emplois de bureau impliquant de longues périodes de sédentarité, à condition de limiter le temps total quotidien passé en position assise."

Sédentarité et réduction de l'espérance de vie : l'étude

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Une autre étude, dirigée par le chercheur Edvard Sagelv de l'Université arctique de Norvège, a révélé que rester assis pendant de longues périodes avait un impact négatif sur l'espérance de vie. Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs ont examiné 12 000 participants âgés, découvrant que la sédentarité pendant plus de 12 heures par jour pouvait réduire l'espérance de vie, mais seulement chez les personnes qui pratiquaient moins de 22 minutes d'activité physique par jour. Environ la moitié des participants étaient assis pendant moins de onze heures, tandis que les 6 000 autres étaient sédentaires pendant onze heures ou plus par jour. En l'espace d'environ cinq ans, 7 % des participants à l'étude sont décédés, et l'analyse de ces données a révélé que ceux qui dépassaient 12 heures de sédentarité par jour avaient 38 % de risques supplémentaires de ne pas atteindre un âge avancé.

Selon l'équipe de chercheurs, il suffit de 20 à 25 minutes d'exercice physique par jour pour contrer ce danger. "Si, pour une raison quelconque, les gens restent assis une grande partie de la journée, de petites quantités d'activité physique réduiront considérablement le risque", a déclaré Sagelv. Parmi les exemples suggérés, on trouve la marche rapide sur terrain plat, la marche modérée en montée, le vélo, mais aussi jouer avec les enfants. "Plus vous êtes actif, plus longtemps vous éviterez la perte de masse musculaire et le déclin de la fonction cardiaque."

Vous restez assis trop longtemps ? Voici ce que vous pouvez faire

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Comment éviter les problématiques d'une position assise trop longue ? Vous pouvez essayer ceci :

• Si vous devez sortir, préférez marcher ou prendre le vélo pour vous déplacer.
• Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
• Si vous prenez le bus, descendez un arrêt plus tôt et continuez à pied.
• Garez-vous plus loin de votre destination.
• Profitez de votre pause déjeuner pour faire une promenade plutôt que de rester assis à votre bureau.
• Lorsque vous êtes au téléphone, levez-vous et marchez dans la pièce.
• S'il pleut dehors, vous pouvez toujours faire de l'exercice à la maison, pratiquer le yoga, le pilates ou aller nager dans une piscine couverte.

Et vous, combien d'heures par jour en moyenne passez-vous assis ?