Une étude met en doute les fameux 10.000 pas par jour nécessaires pour un cœur en bonne santé

Faire de l'exercice physique est important pour de nombreuses raisons, y compris l'amélioration de la santé cardiaque. Pendant des années, le conseil a été de faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Mais est-il vraiment nécessaire de marcher autant pour aider notre cœur à se porter mieux ? Selon une récente étude médicale, les choses ne sont pas aussi simples. Voyons ce que les chercheurs ont conclu et pourquoi il semble que monter des escaliers soit une solution plus efficace.

Avez-vous vraiment besoin de 10 000 pas par jour pour vous sentir mieux ?

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Le mythe des 10 000 pas par jour a des racines profondes dans la promotion d'un mode de vie sain, à tel point qu'il est recommandé par presque tout le monde. Cependant, une étude menée par l'Université du Massachusetts a remis en question ce chiffre. Selon Amanda Paluch, professeure d'épidémiologie de l'activité physique, marcher 7 000 pas par jour suffirait à réduire les risques cardiaques de 50% à 70% pour les personnes d'âge moyen. La recherche a observé que les avantages pour la santé sont maximisés autour de 7 000 pas par jour, voire au maximum de 10 000 pas. D'ailleurs, cette dernière valeur ne repose pas sur des preuves scientifiques, mais sur la campagne publicitaire d'un podomètre japonais.

Monter les escaliers pour un cœur en bonne santé : une nouvelle étude

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Le coup final sur le mythe des 10 000 pas a été apporté par une nouvelle étude de la Tulane University of Louisiana publiée dans la revue médicale Atherosclerosis. Selon les chercheurs, monter au moins 5 volées d'escaliers par jour, soit environ 50 marches, peut réduire de 20 % le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, les coronaropathies et les AVC. Au cours de la recherche, des données ont été recueillies auprès de 450 000 personnes pour :

• calculer la susceptibilité aux maladies cardiovasculaires ;
• analyser les informations sur les habitudes de vie ;
• évaluer la fréquence à laquelle les sujets montaient les escaliers.

Les résultats ont clairement montré que cette dernière action a un impact positif sur la santé cardiovasculaire, réduisant ainsi le risque de maladies. Cependant, le risque augmente si les personnes ayant cette habitude l'abandonnent, même plus que celles qui ne l'ont jamais pratiquée.

Comment améliorer la santé cardiovasculaire

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La recherche a donc démontré les avantages d'actions quotidiennes en apparence simples pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il y a une grande différence entre devoir marcher 7 000 pas par jour et devoir monter quelques volées d'escaliers, une activité que la plupart d'entre nous pourraient faire. À une époque où la santé est au centre des préoccupations, une action aussi simple que monter les escaliers peut devenir un élément clé pour promouvoir la santé cardiaque. Sans oublier son coût économique faible, voire nul.

Monter les escaliers pour améliorer la santé cardiaque : les autres études médicales

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L'étude menée par l'Université Tulane de Louisiane n'a toutefois pas été la seule à aborder l'importance d'une action quotidienne telle que monter les escaliers. Ni la première. En effet, une autre étude présentée par la Société Européenne de Cardiologie a introduit une méthode simple mais efficace pour évaluer la santé cardiaque : monter 4 volées d'escaliers en moins d'une minute. Il s'agit d'un test indiquant si notre cœur se porte bien, au point que si cela prend plus de 90 secondes, il pourrait être conseillé de consulter un médecin.