Comment vivre jusqu'à 100 ans ? La science a découvert le secret pour la première fois
Atteindre et franchir le cap des 100 ans n'est pas donné à tout le monde, mais certaines personnes parviennent même à dépasser cette longévité. Pourquoi ? Qu'est-ce qui détermine une vie plus longue que les autres et quels sont les secrets pour atteindre le cap du siècle ? Une étude a trouvé la réponse.
Atteindre l'âge de 100 ans : ce n'est pas encore à la portée de tous
Vivre jusqu'à cent ans ? Dans le passé, c'était presque une utopie, mais récemment, le nombre de personnes atteignant l'âge de cent ans a augmenté. L'espérance de vie s'est certainement allongée, mais nous sommes encore loin de faire des 100 ans l'âge moyen d'un être humain. Quels sont les facteurs qui influencent la réalisation de cet objectif enviable ? Beaucoup estiment qu'il vaut la peine de vivre aussi longtemps seulement si l'on est en bonne santé, car on sait que les petits maux sont inévitables avec l'âge. Si de petites gênes peuvent être acceptables, devenir un fardeau pour les autres et ne plus être autonome n'est guère attrayant pour la plupart.
Cependant, souffler cent bougies et rester relativement "en forme" à la fois sur le plan physique et mental est possible pour certains, mais quel est le secret ? Y a-t-il un moyen de garantir une vie aussi longue ? C'est la question à laquelle la science s'est intéressée, en se penchant précisément sur les "centenaires", cherchant des différences dans la fonction corporelle de ces chanceux individus afin de trouver une réponse satisfaisante et d'acquérir une meilleure compréhension du processus de vieillissement.
Le secret pour atteindre 100 ans : une étude a analysé ces biomarqueurs
La recherche en question est la première à comparer les biomarqueurs sanguins entre les phases de vie précédant le centenaire et ceux des personnes ayant atteint ou dépassé le siècle de vie. Comme nous l'avons mentionné précédemment, atteindre cet âge était autrefois presque une chimère, mais en 2015, on recensait près de 500 000 centenaires en vie, et on estime que ce chiffre augmentera à 3,7 millions d'ici 2050. Les données collectées et analysées par l'équipe ont porté sur 44 000 Suédois inscrits dans l'AMORIS (Apolipoprotein MOrtality RISk), mesurant leurs biomarqueurs entre 1985 et 1996, puis les suivant jusqu'en 2020. Une recherche s'étendant sur plusieurs décennies, comprenant l'analyse du cholestérol total, du glucose, de l'alanine aminotransférase, de l'aspartate aminotransférase, de l'albumine et d'autres paramètres liés à la santé du foie. De plus, ils ont examiné la créatinine, qui est liée à la santé rénale.
Les résultats suggèrent que, en moyenne, les individus les plus âgés ont des taux de glucose, de créatinine et d'acide urique plus bas que les autres. Ces valeurs chez les futurs super-centenaires se situent dans la normale, c'est-à-dire dans la plage médiane entre la limite basse et la limite élevée. De plus, ceux qui sont devenus plus âgés avaient déjà un profil métabolique stable avant l'âge de 65 ans, bien avant d'atteindre le centenaire. En fin de compte, les valeurs de presque tous les biomarqueurs distinguaient les centenaires, à l'exception de l'alanine aminotransférase et de l'albumine. La créatinine dépend de la force musculaire et de la santé rénale, qui peuvent être influencées par le mode de vie. Des facteurs tels que l'hypertension, la consommation de sel, l'obésité et d'autres conditions entrent en jeu dans ce contexte.
Vivre jusqu'à 100 ans : différences de valeurs
Concernant les niveaux de glucose, l'influence d'un mode de vie plus sain, avec une alimentation meilleure et équilibrée, peut également être prise en compte. En ce qui concerne l'acide urique, l'étude a révélé que les centenaires n'avaient pas de calculs rénaux ni de maladies rénales. Cependant, il est essentiel que cette valeur ne soit jamais trop basse, car cela pourrait entraîner des problèmes neurologiques. Les personnes n'ayant pas atteint 100 ans ont montré des taux plus faibles de cholestérol total et de fer, tandis que les valeurs de créatinine, de glucose, d'acide urique et des biomarqueurs de la fonction hépatique étaient plus élevées.
De plus, les auteurs de la recherche ont également observé une distinction parmi les centenaires eux-mêmes, identifiant deux types différents. En effet, bien que les biomarqueurs de ceux qui ont atteint 100 ans semblaient très similaires, les valeurs de certains d'entre eux étaient plus proches de celles des personnes moins âgées. Il s'agit du cholestérol total, de l'albumine et du TBIC, qui mesure la quantité totale de fer pouvant être liée par les protéines sanguines. Le Dr Shunsuke Murata, auteur principal de l'étude, a expliqué que "ces biomarqueurs sont tous liés à la nutrition. Un groupe était plus similaire aux non-centenaires, et nous l'avons appelé 'nutrition supérieure'. L'autre groupe avait des niveaux légèrement plus favorables, et nous l'avons appelé 'nutrition moindre mais suffisante'. Nous pouvons seulement émettre des hypothèses sur la raison de cette différence, comme la restriction calorique." Murata ajoute également que presque aucun des centenaires n'avait jamais eu un taux de glucose supérieur à 7 dans les phases précédentes de leur vie, contrairement aux personnes moins âgées. "Il est difficile de dire si l'absence de valeurs extrêmes indique un mode de vie. Mais les résultats de valeurs globalement plus favorables pour les centenaires et le fait que ces marqueurs soient liés à l'alimentation et au mode de vie rendent possible – voire probable – que ces facteurs aient un impact. Ce que nous ne pouvons pas savoir, c'est dans quelle mesure les facteurs génétiques interagissent avec cela."
En fin de compte, en plus de la génétique et de certaines valeurs dans une plage médiane dans les premières phases de la vie, le mode de vie pourrait avoir un impact substantiel. D'autres chercheurs travaillent déjà sur l'étude de la relation directe entre les habitudes et la longévité, sur laquelle l'alimentation pourrait avoir un impact fondamental.
Vivre jusqu'à 100 ans ? Le régime alimentaire pourrait être décisif
Vivre jusqu'à l'âge de 100 ans nécessite en effet une combinaison de facteurs, notamment le hasard et la prédisposition génétique, mais une alimentation saine et un mode de vie peuvent certainement contribuer à maintenir une bonne santé à long terme. En plus d'éviter les habitudes néfastes telles que le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la sédentarité, vous pouvez prendre soin de votre alimentation de plusieurs manières :
1. Alimentation variée : consommez des aliments de toutes les catégories, y compris des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en matières grasses, de manière à fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
2. Limitez les aliments transformés : réduisez la consommation d'aliments emballés ou riches en calories, contenant des sucres ajoutés ou riches en graisses saturées.
3. Hydratation adéquate : boire beaucoup d'eau aide l'organisme à rester hydraté, un aspect essentiel pour le bien-être général.
4. Contrôle du poids : essayez de maintenir un poids corporel idéal et ne pas consommer un excès de calories, ce qui peut entraîner l'obésité.
En plus des aspects liés à l'alimentation, n'oubliez pas de pratiquer régulièrement une activité physique, à la fois pour le corps et l'esprit. Le stress peut également être un facteur de risque, que vous pouvez combattre non seulement par le sport, mais aussi par des techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation.
Et vous, comment aimeriez-vous atteindre l'âge de 100 ans ?
