Lunettes avec filtre de lumière bleue pour les écrans : fonctionnent-elles vraiment ?
Pour ceux qui n'ont jamais eu de problèmes de vision, le terme "lumière bleue" peut ne pas être familier. Cependant, avec la large diffusion des ordinateurs, des smartphones et de dispositifs similaires, on parle de plus en plus de lunettes anti-lumière bleue. En théorie, il s'agit d'un filtre spécial qui permet de limiter la lumière bleue émise par les écrans lumineux et de prévenir la fatigue oculaire. Mais avons-nous vraiment besoin de ces lunettes ? Voyons quelles sont les véritables conséquences de la lumière bleue sur notre santé, et comment les limiter avec ou sans lunettes spéciales.
Qu'est-ce que la lumière bleue émise par les ordinateurs et les smartphones ?
La lumière bleue est une radiation qui fait partie de la partie du spectre électromagnétique visible, avec une longueur d'onde comprise entre 400 et 495 nanomètres. C'est une lumière à laquelle nous sommes exposés pendant la journée, mais en quantités moindres que lorsque nous regardons l'écran d'un ordinateur ou d'un smartphone. En plus du soleil, la lumière bleue est également émise par les dispositifs avec des écrans lumineux, avec des conséquences potentiellement négatives pour notre santé. C'est pourquoi il existe des filtres spéciaux, tels que ceux présents dans les lunettes anti-lumière bleue.
La lumière bleue est-elle nocive ?
À passer beaucoup de temps devant un écran, il est possible de vivre ce qu'on appelle le syndrome de vision informatique. Ses caractéristiques comprennent une fatigue visuelle, la sécheresse oculaire, les maux de tête et la fatigue. Le syndrome est causé par l'utilisation prolongée des muscles oculaires, et en théorie, elle est similaire à ce que nous ressentons lorsque nous lisons pendant des heures.
La lumière bleue joue un rôle dans cette fatigue, bien que l'on n'ait pas encore complètement compris lequel. En revanche, l'influence de la lumière bleue sur la qualité du sommeil est plus certaine. Combien de fois allons-nous au lit en passant des minutes ou des heures devant notre smartphone ? Eh bien, la lumière bleue émise par l'appareil interfère avec nos rythmes circadiens et affecte notre cycle veille-sommeil. Les conséquences les plus courantes sont des difficultés à s'endormir ou un sommeil de mauvaise qualité.
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ?
Au fur et à mesure que le temps passé devant un écran augmente, il est essentiel de rechercher des solutions efficaces et non invasives pour lutter contre la fatigue oculaire. Dans ce contexte, les lunettes anti lumière bleue sont de plus en plus populaires. Elles filtrent les radiations nocives émises par les écrans, offrant une protection supplémentaire contre la lumière bleue et les rayons UV. Cependant, il n'existe pas de preuves scientifiques de leur efficacité.
C'est ce que conclut une revue de 17 études différentes menées entre 2009 et 2021, publiée dans le Cochrane Database of Systematic Reviews. Selon les chercheurs, les lunettes anti lumière bleue ne semblent pas avoir d'effet dans la prévention des symptômes de la fatigue oculaire par rapport aux lunettes traditionnelles. En d'autres termes, il semble que les lunettes anti lumière bleue puissent être efficaces pour filtrer la lumière bleue, mais elles ont peu ou pas d'effet positif. Pour en savoir plus, d'autres études seront nécessaires pour analyser les effets à long terme.
Se protéger naturellement de la lumière bleue : est-ce possible ?
En plus de l'utilisation de lunettes anti lumière bleue, compte tenu des considérations précédentes, il existe d'autres méthodes plus naturelles pour protéger vos yeux de la lumière bleue. Voici les principales :
- La myrtille sauvage, riche en anthocyanes qui peuvent contribuer à la santé des yeux.
- Les acides gras oméga-3 et la vitamine A.
- La mélatonine et la valériane, qui contribuent à améliorer la qualité du sommeil.
La méthode principale reste cependant de trouver un équilibre dans le temps passé devant l'ordinateur ou le smartphone, de prendre régulièrement des pauses et d'ajuster la luminosité de l'écran.
