Comment se comporter avec son smartphone pendant la nuit ? Voici ce que vous devriez éviter

Pendant la journée, nous ne renonçons quasiment jamais à utiliser nos smartphones, mais comment devons-nous nous comporter lorsque le soir arrive et qu'il est temps d'aller dormir ? Voici la bonne façon de ranger votre téléphone pour éviter divers dangers.

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Le smartphone, comme nous le savons bien, a pris de plus en plus de place dans notre vie, devenant une partie intégrante de notre quotidien. Si l'objectif des premiers téléphones cellulaires, inventés par Alexander Graham Bell en 1876, était de pouvoir passer des appels depuis n'importe où, sauf à la maison ou dans une cabine téléphonique, au fil du temps, la possibilité d'envoyer des SMS, de prendre des photos et enfin de naviguer sur internet a été introduite. Cette dernière innovation a fait de cet appareil un point de référence constant, une sorte d'ordinateur de poche à sortir à tout moment.

Cependant, si l'utilisation quotidienne est devenue excessive dans de nombreux cas, que se passe-t-il pendant la nuit et comment devrions-nous nous comporter ? Le laisser allumé ou l'éteindre, le garder près du lit ou dans une autre pièce ? Et jusqu'à quelle heure est-il recommandé de l'utiliser avant de dormir ? Étant donné que le smartphone nous permet également de regarder des films et des séries TV, de nombreuses personnes finissent par s'endormir en le laissant sur l'oreiller. D'autres, en revanche, ne parviennent pas à s'endormir et pourraient penser qu'il est une bonne idée de naviguer sur les réseaux sociaux en attendant le sommeil. L'utilisation nocturne, en particulier si elle est faite de manière incorrecte, peut devenir préjudiciable à plusieurs égards. Voyons lesquels et ce qu'il vaut mieux faire.

Smartphones la nuit : les dangers que nous courons

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Une étude a découvert qu'une utilisation excessive du smartphone, surtout avant de dormir, a un impact négatif sur le sommeil par rapport à ceux qui ne l'utilisent pas. L'utilisation du téléphone portable la nuit est déconseillée pour plusieurs raisons :

• Lumière bleue : La lumière bleue émise par votre smartphone peut avoir un impact négatif sur la mélatonine produite par votre corps, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil et qui, normalement, augmente au moment du coucher. Sa réduction peut donc provoquer de l'insomnie. Une étude a mis en évidence le lien entre l'utilisation du smartphone et la perturbation du sommeil : utiliser l'appareil une ou deux heures avant de se coucher peut avoir un impact négatif sur le repos, en particulier chez les enfants. La phase de sommeil paradoxal (REM) est essentielle pour le traitement de la mémoire et des émotions, et sa réduction peut avoir des conséquences au réveil, vous faisant vous sentir fatigué, épuisé et moins alerte.
  
  
• Maintient l'esprit actif : Une recherche a montré que l'utilisation du smartphone en soirée et la nuit avait augmenté le taux d'insomnie dans la population en général, non seulement en raison de la lumière bleue. Les informations que vous obtenez en naviguant sur internet pourraient stimuler l'esprit, qui ne se prépare pas au repos de manière naturelle. Selon une étude, cela a un impact plus important sur l'insomnie par rapport à des habitudes mentales moins actives et stimulantes, comme regarder la télévision.
  
  
• Risque d'incendie : Bien que cela se produise rarement et que les cas signalés soient isolés, il existe toujours une possibilité que la batterie du smartphone prenne feu pendant la nuit, provoquant l'explosion de l'appareil. Une étude a souligné que la surchauffe ou la combustion des batteries a entraîné des brûlures au deuxième degré sur le corps.

De plus, il semble qu'une utilisation excessive du smartphone puisse provoquer ou aggraver l'anxiété et la dépression, sans compter la réduction des connexions sociales et de l'interaction avec les autres.

Conseils pour l'utilisation d'un smartphone la nuit et ce qu'il faut éviter

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Pour éviter l'utilisation du smartphone pendant la nuit et adopter un comportement plus sain et conscient, vous pouvez suivre ces conseils et prendre les mesures suivantes :

• Réglage des couleurs : Si vous souhaitez utiliser votre smartphone avant de dormir, configurez l'écran en mode noir et blanc (échelle de gris). De cette manière, les images seront moins vives et stimulantes, et auront moins d'impact sur votre esprit. Vous pouvez également opter pour le mode nuit, s'il est disponible, qui réduit l'exposition à la lumière bleue.
• Surveiller le temps passé : Il existe des applications qui vous permettent d'estimer le temps que vous passez en utilisant votre smartphone. Vous pourriez vous fixer une limite et essayer de la respecter.
• Ne pas le charger près du lit : Lorsque vous allez vous coucher, placez le téléphone en charge loin du lit, de préférence dans une autre pièce, à condition que vous puissiez entendre les appels d'urgence. Cela évitera la tentation de continuer à l'utiliser une fois sous les couvertures.
• Déplacer les applications : Une astuce consiste à masquer les applications que vous utilisez le plus souvent dans un dossier, de sorte que vous ne voyiez pas les notifications s'afficher à l'écran et ne cédiez pas à l'envie de les ouvrir. Vous pouvez le faire le lendemain.
• Utiliser un autre réveil : Beaucoup d'entre nous utilisent le smartphone comme réveil, mais cela signifie le garder à côté du lit. Il existe une alternative, que nous ignorons souvent, qui consiste à utiliser un réveil traditionnel bon marché qui n'interférera pas avec notre sommeil.
• Mode avion : Si vous devez vraiment utiliser le téléphone comme réveil, il est préférable de le mettre en mode avion pour ne pas être dérangé par les notifications au moment de s'endormir.

Est-il nécessaire de charger le smartphone pendant la nuit ?

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Pendant que nous dormons, notre smartphone devrait-il faire de même ? Faut-il charger la batterie pendant la nuit ou non ? Si vous souhaitez le charger pendant cette période, vous devriez utiliser un chargeur sûr, fiable et de haute qualité pour éviter le risque de surchauffe dont nous avons déjà parlé. De nombreux smartphones ont la capacité d'arrêter automatiquement la charge lorsqu'elle atteint 100 %, évitant ainsi la surcharge, mais cela ne vous protège pas contre la consommation d'énergie. De plus, gardez à l'esprit que charger constamment le téléphone à 100 % use la batterie plus rapidement, ce qui signifie qu'à long terme, vous devrez le recharger de plus en plus souvent.

Donc, pour éviter de charger pendant la nuit, vous pouvez activer le mode d'économie d'énergie dans les dernières heures de la journée ou mettre en mode avion, ce qui vous permettra toujours d'utiliser le réveil. De plus, si le téléphone n'est pas utilisé, il consomme très peu de batterie, donc le matin, vous ne le trouverez probablement pas déchargé.

Et vous, quelles sont vos habitudes personnelles en matière de smartphone pendant la nuit ?