L'autosabotage, vous adoptez peut-être un comportement autodestructeur : comment le reconnaître et l'éviter
L'autosabotage est un phénomène que de nombreuses personnes ont connu dans leur vie sans en comprendre exactement les raisons. Mais en quoi consiste-t-il, pourquoi se produit-il et comment l'éviter ? Découvrons-le ensemble.
via Mind Tools
L'autosabotage : qu'est-ce que c'est ?
Avez-vous déjà entendu parler du terme "autosabotage" ? Peut-être que c'est précisément ce que vous vivez ou avez vécu par le passé, ou que vous observez chez quelqu'un qui vous est cher, sans pour autant parvenir à donner un nom à ce phénomène particulier. Essayons de l'expliquer : il s'agit de la capacité à saboter vos propres actions, à entraver la réalisation de vos propres objectifs en détruisant plus ou moins consciemment ce que vous avez réussi à obtenir.
Cela produit naturellement et inévitablement des états d'esprit négatifs, qui entraînent la perte de confiance en vous et un sentiment de colère, épuisant les énergies nécessaires pour repartir et déclenchant un véritable cercle vicieux. L'autosabotage peut se produire au travail, dans la sphère sociale ou dans la vie privée : chacun de ces domaines peut être impliqué, mais le problème commence à l'intérieur de vous-mêmes et ce n'est qu'en en comprenant les raisons que vous pouvez espérer le résoudre, en brisant la chaîne qui vous donne l'impression d'échouer constamment.
Pourquoi nous autosabotons-nous ?
Les raisons à l'origine de l'autosabotage peuvent être diverses :
1. La peur de l'échec : On dit que lorsque nous continuons à envisager des scénarios négatifs, ils finissent par se réaliser. En d'autres termes, craindre de faire une erreur ou de ne pas être capable de relever le défi que nous nous sommes fixé, ou avoir la conviction que cela se passera ainsi, est une attitude d'autosabotage qui finit effectivement par se concrétiser. Cependant, cela n'a rien à voir avec nos capacités réelles !
2. L'estime de soi : Sans estime de soi, il est difficile de faire face à de nombreuses situations qui exigent une grande confiance en soi. Croire que l'on ne vaut pas assez n'est certainement pas la meilleure façon de réussir.
3. L'auto-guérison : Dans certains cas, l'autosabotage est délibéré pour pouvoir résoudre les choses plus tard et gagner en estime de soi. En pratique, gâcher quelque chose puis la réparer, en faisant tout par soi-même, nous donne l'impression de non seulement contrôler les événements, mais aussi de les sauver. C'est une manière malsaine de retrouver confiance en soi.
Tout cela, comme nous l'avons dit, nous habitue à l'échec, nourrit des sentiments de frustration et d'anxiété, et se manifeste dans différents domaines de notre vie, renforçant encore davantage la croyance que nous avons peu de valeur. Mais comment rompre ce cercle vicieux implacable qui nous fait devenir nos pires ennemis ?
Autosabotage : comment interrompre le schéma
1. Comprenez que vous vous sabotez : La première étape consiste sans aucun doute à prendre conscience que vous pratiquez l'autosabotage. Pour ce faire, examinez les rêves que vous avez depuis longtemps, les choses que vous voulez faire depuis longtemps mais que vous avez toujours repoussées, ou les objectifs que vous craignez de ne pas réussir à atteindre. Pensez aux raisons pour lesquelles les choses en sont arrivées là et pourquoi vous n'avez effectivement pas mené à bien vos entreprises.
2. Observez vos émotions : Qu'est-ce qui a déclenché ce comportement d'autosabotage ? Quels étaient vos états d'esprit à ce moment-là ? Comprendre vos émotions, telles que la colère, est important pour apprendre à gérer les réactions émotionnelles sans vous laisser emporter dans un tourbillon autodestructeur, ce qui peut aussi avoir des conséquences sur les autres.
3. Écrivez ce que vous pensez : Lorsque vous adoptez un comportement d'autosabotage, essayez d'écrire ce que vous pensez de vous-même à ce moment-là, ou ce que vous pensez que les autres peuvent penser. Cela vous aidera à comprendre quelles croyances se cachent derrière les actions qui vous sabordent et ce qui est réel et rationnel.
4. Écoutez l'autosabotage : Si vous agissez ainsi, il y a une raison. Au lieu de vous mettre en colère contre vous-même et contre cet comportement contreproductif, en nourrissant des sentiments négatifs envers vous-même, essayez d'accueillir cette manifestation intérieure comme un conseiller. Vous pouvez apprendre beaucoup en vous écoutant sans vous juger, en utilisant cet aspect négatif de votre vie pour en apprendre davantage sur vous-même et pour changer les choses.
5. Vos pensées ne vous définissent pas : Les mots que vous vous dites peuvent nourrir les sentiments négatifs et le mécanisme d'autosabotage. Commencez à observer la manière dont vous parlez de vous-même et des autres, ainsi que les pensées que vous avez, non seulement à votre sujet, mais aussi à propos des autres. Dans ce cas également, examinez si la manière dont vous vous adressez intérieurement à vous-même et à ceux qui vous entourent est basée sur des motivations concrètes ou résulte de la colère, de croyances erronées ou d'un manque de confiance en vous. Par exemple, si vous continuez à vous répéter "je n'y arriverai jamais", vous encouragez le comportement d'autosabotage, mais cela ne signifie pas que vous êtes véritablement incapable d'y parvenir. Changez votre schéma mental et parlez-vous de manière plus bienveillante, à vous-même et aux autres. Commencez à vous dire que vous avez toutes les compétences nécessaires pour obtenir ce que vous voulez, c'est un petit pas pour changer votre perception de vous-même de négative à positive.
6. Apportez-vous du soutien : Avant de reconstruire, il faut détruire. Ainsi, après avoir compris les raisons de l'autosabotage et avoir éliminé les fausses croyances négatives, il est temps de commencer à construire de nouvelles prises de conscience et, par conséquent, de nouveaux comportements. Pour apprendre à vous soutenir plutôt qu'à vous saboter, parlez-vous de manière positive et encourageante pour mener à bien une tâche sans la remettre à plus tard, même si le temps est compté : quel que soit le résultat, le fait de vous être engagé jusqu'au bout sans abandonner éliminera une grande partie de la culpabilité et de la dévalorisation de vous-même.
7. Récompensez-vous : Lorsque vous parvenez à maîtriser un comportement d'autosabotage et à atteindre un objectif pour lequel vous vous êtes engagé, accordez-vous une récompense. Félicitez-vous personnellement, complimentez-vous et savourez votre moment de gloire.
8. Identifiez les moments critiques : Il y a des moments spécifiques de la journée où nous avons tendance à nous saboter plus intensément, et ce sont les moments où nous avons le plus d'énergie mentale à investir. Pour chacun de nous, ces moments peuvent correspondre à différents horaires, et cela dépend en grande partie de notre chronotype : êtes-vous du matin ou du soir ? En fonction de cela, essayez de modifier vos habitudes aux heures critiques et concentrez-vous sur quelque chose de positif et de productif, en organisant tout dans les moindres détails.
L'autosabotage peut être vaincu : gardez ces points à l'esprit !
Enfin, gardez à l'esprit ces considérations importantes pour sortir du mécanisme d'autosabotage :
- Traitez-vous comme une personne que vous aimez : vous ne parleriez jamais aussi mal de quelqu'un que vous aimez, alors pourquoi le faire envers vous-même ?
- Entre la réussite et l'échec, il existe de nombreuses étapes et étapes intermédiaires. Ne soyez pas trop catégorique dans l'évaluation de votre situation.
- N'ayez pas honte de vos comportements d'autosabotage, mais apprenez à les comprendre et à vous excuser.
- Avancez pas à pas : le changement prend du temps et ne peut pas se faire du jour au lendemain. Travaillez avec constance, mais sans vous précipiter !
