Est-il préférable de faire une longue promenade de temps en temps ou de faire de courtes promenades plus fréquemment ? Voici la réponse que vous cherchez
La marche est sans aucun doute bénéfique pour vous et est même fortement recommandée, mais la question se pose souvent : vaut-il mieux faire des promenades courtes mais répétées au cours de la journée ou une seule promenade plus longue ? Voici la vérité.
via Well+Good
La marche est toujours bénéfique, c'est pourquoi
Au-delà de la formule que l'on préfère, marcher est bénéfique en tout cas. Selon Tamanna Singh, fondatrice du Sports Cardiology Center à la clinique de Cleveland, Ohio, aux États-Unis, l'exercice physique présente de nombreux avantages.
Faire de l'exercice, que ce soit de courte ou de longue durée, comporte des avantages sous plusieurs aspects, non seulement pour la forme physique, mais aussi pour la santé : le mouvement constant et régulier favorise le contrôle de la pression artérielle, des niveaux de sucre dans le sang, du cholestérol, ainsi que du stress mental. En d'autres termes, rester actif signifie prendre soin non seulement de son apparence extérieure, mais aussi du bien-être de l'organisme et de l'esprit : le sport aide à libérer des hormones qui favorisent la bonne humeur, c'est pourquoi il est très important d'éviter une vie trop statique et sédentaire.
Marches longues ou marches courtes : qu'est-ce qui est le mieux ?
Ainsi, que la marche dure une demi-heure ou deux heures, elle est bénéfique pour notre santé dans tous les cas. La meilleure solution dépend de l'objectif personnel que vous souhaitez atteindre.
Gardez à l'esprit que les personnes qui se pèsent fréquemment atteignent plus rapidement les objectifs fixés à l'origine : cela s'explique par le fait que connaître tous les progrès permet d'avoir les informations nécessaires pour comprendre à quel stade du parcours vous vous trouvez et comment avancer.
Cela dit, voyons quelle option de marche est préférable en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Le choix dépend de l'objectif : voici quand vous devriez choisir une longue marche ou des marches plus courtes et plus fréquentes
Si votre objectif est d'atteindre un poids corporel idéal, il est préférable d'opter pour une longue promenade d'une heure à une heure et demie. Pendant ce laps de temps, en marchant à une vitesse modérée, vous pouvez également améliorer votre circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour votre cœur et vos poumons.
Si vous souhaitez brûler des graisses et développer votre masse musculaire, la durée de la marche n'a pas d'importance : vous pouvez choisir une promenade intense de 15 minutes ou une plus légère d'une demi-heure, de préférence en montée pour solliciter les muscles.
Optez plutôt pour des promenades plus courtes si vous souhaitez soulager les douleurs articulaires, en faisant des pauses régulières pour permettre à vos articulations de se reposer avant de reprendre.
Et vous, quel type de marche préférez-vous ? À quelle fréquence vous accordez-vous une bonne promenade ?
