Courir sans se fatiguer : avec la technique des athlètes, c'est possible

La gymnastique modérée, en fonction de la condition physique de chacun, est l'un des éléments essentiels d'un mode de vie sain. Toutes les disciplines sont possibles, à condition qu'elles soient agréables et qu'elles procurent du bien-être.

L'une des activités physiques les plus accessibles, les plus simples et les plus populaires est certainement le jogging. Il l'est parce qu'il ne nécessite pas d'équipement ou d'accessoires particuliers, mais seulement une paire de chaussures adaptées et des vêtements confortables. Parmi les raisons pour lesquelles les gens le pratiquent, il y a le contact avec la nature et la possibilité de faire de petits progrès qui améliorent la condition physique. Cependant, la condition optimale n'est pas atteinte immédiatement et la fatigue décourage souvent les pratiquants.

via Very Well Fit

Est-il possible de courir en se fatiguant moins ?

brett lohmeyer/Flickr

Existe-t-il un moyen de courir plus longtemps sans se fatiguer ? La réponse est oui, et c'est ce que nous allons voir aujourd'hui. En réalité, il n'existe pas de "formule magique" mais plutôt une série de comportements qui, mis bout à bout, donnent des résultats incroyables. Voici notre petite liste de "trucs".

Les secrets d'un jogging sans fatigue

PxFuel

Commencez à vous entraîner à table. Pour courir plus longtemps sans vous fatiguer, la première chose à faire est de soigner votre alimentation. Vous avez donc besoin d'un régime alimentaire équilibré en nutriments, minéraux, fibres, vitamines, protéines, glucides et avec une quantité limitée de graisses. De plus, une bonne hydratation est également nécessaire, sinon vous risquez de "tomber en panne" trop tôt.

Réchauffez le moteur avant de partir. Sauf dans des situations exceptionnelles et nécessaires de "fuite ou d'attaque", le corps a besoin de s'engager lorsqu'il passe d'une condition de repos. Pour que le sang et les liquides articulaires s'activent bien, vous pouvez commencer par une marche rapide pour augmenter la température corporelle et musculaire.

Maintenez le rythme. Faire des sprints rapides puis ralentir, ou modifier l'intensité de la foulée, a un objectif spécifique dans l'entraînement, mais cela peut être assez stressant. Pour courir plus longtemps sans vous fatiguer, il est préférable de maintenir un rythme constant, afin de synchroniser également votre respiration.

Contrôlez votre posture. Vous courez avec vos jambes, bien sûr, mais pas seulement. Lorsque vous vous déplacez, tout le corps bouge à chaque pas, donc il faut en tenir compte. Une posture déséquilibrée et incorrecte alourdit et fatigue. L'astuce est de maintenir le buste droit, le dos droit et de profiter également de l'équilibre que procurent les bras en tant qu'opposants. Votre démarche sera plus fluide et naturelle.

Mettez en pratique ces conseils et vous verrez que vous pourrez courir beaucoup plus longtemps.