"Je vous révèle comment mettre les enfants au lit et les faire dormir toute la nuit" : les mots d'un coach du sommeil
Faire dormir les enfants est toujours une tâche très difficile pour les parents, qui s'endorment souvent épuisés après avoir essayé pendant des heures de mener à bien cette tâche. Il y a beaucoup de confusion sur les heures de coucher correctes pour nos enfants et sur la quantité de sommeil nécessaire. La vie trépidante d'aujourd'hui nous amène aussi souvent à devoir bouleverser leurs habitudes afin de concilier tous les engagements professionnels et familiaux.
Les résultats sont souvent la fatigue chez nos enfants, ce qui entraîne des difficultés pendant la journée. Un enfant bien reposé est en effet plus calme et plus heureux, et il est mieux préparé aux journées d'école.
Mais de combien de sommeil nos enfants ont-ils besoin ? Le coach du sommeil nous le dit.
via Mirror
Autumn est une coach britannique du sommeil des enfants, présente sur les médias sociaux sous le nom de "Rest Grow Thrive", et elle a révélé le secret pour faire dormir les enfants toute la nuit en les envoyant au lit en fin d'après-midi.
"Les enfants ont des cycles de sommeil de 90 minutes", explique-t-elle, "et ils doivent s'autoréguler pour pouvoir continuer à dormir à la fin de chaque cycle." Le bon moment pour les envoyer dormir est donc calculé en reculant de 90 minutes à la fois à partir de l'heure à laquelle vous prévoyez de les réveiller.
Ce calcul doit prendre en compte les heures de sommeil nécessaires à l'enfant, qui varient en fonction de l'âge et d'autres facteurs, tels que l'environnement, le mode de vie, l'exercice et la santé.
Lindsay Hookway, cofondatrice du projet Holistic Sleep Coaching, souligne que si nous voulons anticiper l'heure du coucher de nos enfants, cela doit se faire progressivement. Si les enfants mettent plus de 30 minutes à s'endormir, cela signifie qu'ils ont été mis au lit trop tôt. Evitons cette difficulté en écoutant leurs besoins et en fixant une heure de coucher réaliste.
Une autre suggestion des coachs du sommeil est de ne pas laisser les enfants faire leur sieste de l'après-midi après 15 heures, et d'établir une routine quotidienne qui permette aux petits de s'habituer à l'heure correcte du coucher.
Cela signifie, par exemple, leur donner un bain ou une douche avant le coucher plutôt que le matin. Nous avons besoin que la température du corps s'élève pour qu'elle puisse baisser afin de favoriser le sommeil la nuit", explique Autumn.
Une autre astuce pour convaincre les enfants vifs d'aller au lit est de les autoriser à emporter jusqu'à trois jouets ou livres au lit ou de les laisser choisir leur propre pyjama à porter, ce qui leur donne plus de contrôle et donc favorise une meilleure acceptation à ce programme de sommeil.
Enfin, la valorisation de la routine est d'une importance capitale. "Si vous fixez une heure de coucher, respectez-la toujours. Nous sommes des créatures d'habitudes. Soyez cohérent, chaque nuit !", conseille le coach du sommeil.
Et vous, comment faites-vous face au sommeil de vos enfants ? Trouvez-vous ces conseils du coach utiles ?
