3 secondes par jour d'haltérophilie suffisent pour augmenter la force : l'étude
La constance est le seul élément qui fait toute la différence. Toute personne qui fait du sport et suit un régime sait que les résultats ne viendront qu'avec du temps et des efforts constants. Il semble impensable de faire de la musculation pendant quelques heures et d'obtenir déjà des résultats, mais la recherche infirme complètement la croyance populaire en affirmant que trois secondes par jour de musculation intense suffisent à améliorer la force musculaire.
via Scandinavian Journal of Medicine and Sport
L'étude, publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, a été réalisée par des chercheurs de l'université Edith Cowan en Australie et de l'université de Niigata au Japon. Les chercheurs ont étudié la santé et la force de 39 étudiants universitaires pendant une période de quatre semaines, au cours de laquelle ils ont suivi des séances de musculation. Les étudiants se sont entraînés 5 jours par semaine et ont notamment effectué des exercices pour les biceps. La particularité de l'entraînement était que chaque exercice demandait à chaque personne d'exercer un effort maximal pendant 3 secondes à l'aide d'une "machine à résistance". Que s'est-il passé après les 4 semaines d'entraînement ?
Les chercheurs ont effectué des analyses et ont constaté que les participants à l'expérience étaient 10% plus forts qu'au départ, malgré l'effort physique intense de 3 secondes par jour, soit 60 secondes par mois. Ils sont parvenus à une conclusion qui va certainement à l'encontre de la tendance : les petits efforts quotidiens, et les exercices axés sur la force et non sur l'endurance, ont des effets bénéfiques importants sur la force. Cependant, c'est surtout le cas pour les débutants, c'est-à-dire ceux qui se mettent à la musculation pour la première fois. La musculation, en revanche, est une opération beaucoup plus longue : bien que l'on ait constaté une augmentation de la force, la taille des muscles des participants n'a pas augmenté. Les débutants peuvent donc voir des résultats dès les premières semaines d'entraînement : si vous voulez devenir plus fort ou vous mettre en forme, vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport.
