Manger avant de se coucher : 9 aliments à éviter pour un sommeil de qualité
Manger est toujours un plaisir, quel que soit le moment de la journée. Le soir, il arrive parfois, surtout en pleine nuit, que l'on ait un petit creux et que l'on cède à la tentation de prendre un encas en regardant un film sur le canapé, ou que l'on se lève et que l'on jette un coup d'œil dans le placard sous l'effet d'une fringale tardive. Cependant, contrairement à ce qui se passe pendant la journée, manger avant de se coucher peut créer des problèmes digestifs si vous choisissez certains aliments. Parfois, l'insomnie peut aussi être due à ce que vous avez mangé au dîner ou pendant la soirée.
La conséquence ? Au revoir le bon sommeil !
Voici les aliments qui peuvent nuire à la qualité du sommeil et qu'il faut éviter avant de se coucher.
via Healthline
1. Viande rouge
La viande rouge, comme les hamburgers et les steaks, est riche en protéines et constitue un excellent allié pour nos muscles. Cependant, c'est l'un des aliments qui fatiguent le plus le métabolisme, c'est pourquoi le soir n'est pas le moment idéal pour se laisser tenter par ce type de plat. Dans les cas où vous ne pouvez pas renoncer - peut-être pour ne pas offenser votre hôte - il est conseillé de faire une longue promenade avant de se coucher pour faciliter la digestion.
2. Céréales
Les céréales sont riches en sucres et en glucides qui fournissent de l'énergie à notre corps, c'est pourquoi il est préférable de les consommer au petit-déjeuner. Le soir, il est préférable de les éviter ou d'opter pour des céréales complètes accompagnées de lait végétal ou de yaourt allégé.
3. Agrumes
Il est toujours préférable de manger des oranges le matin plutôt que le soir. En effet, comme les pamplemousses, ils peuvent provoquer de l'acidité dans l'estomac et être lourds, ce qui entraîne une gêne pendant la nuit. Mieux vaut opter pour un kiwi, qui contient des doses encore plus élevées de vitamine C et favorise le sommeil.
4. Tomates et fromages
Oui, les tomates et le fromage sont également déconseillés le soir en raison de l'un de leurs composants : la tyramine, un acide aminé qui intensifie l'activité cérébrale et n'aide donc pas à s'endormir.
5. Légumes crucifères
Le chou-fleur et le brocoli sont de grands amis de notre santé, mais pas de notre sommeil : la grande quantité de fibres qu'ils contiennent est difficile à digérer et peut causer des problèmes pendant le sommeil.
6. Epices
Les aliments fortement épicés sont généralement considérés comme aphrodisiaques car ils peuvent augmenter la température du corps. Cependant, cela signifie également que si vous en mangez avant de vous coucher, vous risquez de vous réveiller pendant la nuit avec les inévitables bouffées de chaleur. Il est préférable de se limiter à choisir une seule épice, juste assez pour parfumer le plat.
7. Glace
La glace, surtout en été, est l'une des tentations les plus appréciées en soirée. Cependant, comme il s'agit d'un aliment riche en sucre, c'est une grande source d'énergie qui n'est pas nécessaire avant de s'endormir et qui n'aide pas à concilier le sommeil. Il en va de même pour les snacks, le chocolat et les gâteaux.
8. Boissons alcoolisées
Le moment de boire du vin ou de l'alcool est souvent le soir : une sortie entre amis ou un dîner au restaurant sont des occasions idéales. Il est dommage que notre organisme ne soit pas du tout de cet avis : la sensation de détente induite par les boissons alcoolisées semble d'abord nous rendre somnolents, pour aboutir après quelques heures à un sommeil perturbé et à une déshydratation qui pourrait nous réveiller à cause de la soif.
9. Café
Pour certaines personnes, boire de la caféine après le dîner ne provoque pas d'insomnie, mais en général, il est toujours préférable de réserver le café aux moments de la journée où l'on a besoin de plus d'énergie et de l'éviter après quatre heures de l'après-midi. La caféine est une substance excitante qui peut rester dans le corps pendant de nombreuses heures.
Enfin, à l'heure du dîner et avant le coucher, choisissez toujours des aliments légers qui ne nécessitent pas un long processus de digestion : de cette façon, vous obtiendrez un long sommeil réparateur, sans réveils gênants ni problèmes d'estomac.
Comme toujours, nous tenons à vous rappeler que les informations contenues dans cet article sont de nature générale et sont publiées à des fins purement informatives. Ils ne peuvent en aucun cas remplacer un avis médical.
