Vous vous réveillez toujours à 3 heures du matin des tas de pensées ? Les psychologues expliquent pourquoi

Les premières heures du matin sont l'espace sombre des insomniaques. Trois heures du matin, en particulier, est un moment difficile une fois que l'on est réveillé : les pensées semblent être un fleuve en crue dont il est impossible de se libérer. La nature de ces pensées, souvent de nature catastrophique ou destructrice, ne fait qu'aggraver la situation. Mais pourquoi ? Pourquoi ce phénomène se produit-il et quelles solutions peuvent être adoptées ? Un psychologue - qui souffre également de ce désagréable trouble - raconte en ligne les raisons et les solutions qu'il adopte à ce moment difficile de la nuit.

via Healthline

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Toute personne qui se réveille à trois heures du matin sait déjà que c'est le moment où toutes les pires pensées prennent forme dans l'obscurité. Mais, étonnamment, les soucis de la nuit disparaissent à la lumière du jour, prouvant ainsi que les réflexions faites à trois heures du matin étaient totalement irrationnelles et improductives. Mais pourquoi cela se produit-il ?

D'un point de vue purement physique, au cours d'une nuit de sommeil normale, notre neurobiologie atteint un point de rupture vers 3 ou 4 heures du matin. Notre température corporelle commence à augmenter, notre rythme de sommeil se réduit car nous avons dormi quelques heures, la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, a atteint un pic et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, augmentent car le corps se prépare pour la journée.

Il arrive souvent que l'on se réveille pendant la nuit sans s'en rendre compte, car le sommeil léger est plus fréquent dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque nous dormons bien, nous ne sommes tout simplement pas conscients de ces réveils. Mais si vous ajoutez un peu de stress à ces réveils, vous obtenez des réveils pleins d'agitation dans lesquels vous faites l'expérience d'un état de pleine conscience de soi.

Taber Andrew Bain/Flickr

Le stress, en effet, est l'une des principales causes de nos malaises. Plus nous accumulons de stress pendant la journée, plus il nous affectera la nuit. Par conséquent, nous passons rapidement d'une phase de sommeil paradoxal à une phase de sommeil léger au cours de laquelle nos pensées commencent à circuler librement dans notre esprit. Paradoxalement, le fait même d'être éveillé alors que l'on "devrait" dormir peut générer de l'anxiété. C'est une situation très difficile à gérer car plus nous essayons de nous endormir, plus nous stimulons notre esprit à penser.

Pendant cette phase de sommeil, au milieu de la nuit, nous sommes dans un état de "faible énergie", tant sur le plan physique que cognitif. En un mot, nous passons à côté des choses qui nous sécurisent le plus, comme les liens sociaux, qui ne sont évidemment pas disponibles à ce moment-là. Sans la proximité des gens, nous sommes laissés seuls dans le noir avec nos pensées. En bref, nous nous sentons vulnérables. L'esprit a donc partiellement raison lorsqu'il conclut que les problèmes qu'il a générés sont insolubles : à trois heures du matin, la plupart des problèmes le seraient littéralement.

Mais une fois le soleil levé, toutes les tragédies qui semblaient absolument insolubles au milieu de la nuit sont relativisées. La lumière dissipe les inquiétudes et les solutions deviennent évidentes. Et même, nous ne pouvons pas croire que nous avons perdu du temps à vivre un drame qui ne s'est pas concrétisé. Comment surmonter ce problème matinal ?

De nombreuses personnes pratiquent aujourd'hui la méditation de pleine conscience pour faire face aux réveils de trois heures du matin. Mais comment s'entraîner ?

Vous portez votre attention sur vos sens et, en particulier, sur le son de votre respiration. Lorsque des pensées surgissent, vous ramenez doucement votre attention sur le son de votre respiration. Parfois cette méditation fonctionne, parfois non. Pour ceux qui ont encore des pensées négatives après 15 ou 20 minutes, il est bon de suivre le conseil de grand-mère, de se lever, de boire du lait chaud et de lire quelques pages d'un bon livre.