Un médecin a partagé une technique pour s'endormir en quelques minutes, et de nombreux internautes affirment qu'elle fonctionne
Dans notre vie trépidante, qui, en plus des obligations professionnelles et familiales, doit faire face à un bombardement continu de la technologie, il est vraiment difficile de trouver des moments de détente réelle : cela finit souvent par affecter la qualité du sommeil et, finalement, la qualité de la vie elle-même.
La technique de respiration que nous présentons ci-dessous, développée par le Dr Andrew Weil, a précisément pour but d'aider les gens à lutter contre l'état d'agitation qui s'empare de notre système nerveux qui perturbe notre sommeil.
NB. Ces exercices de respiration simples peuvent être utiles en cas d'insomnie ou d'anxiété légère et sporadique ; ils ne sont donc pas un remède à faire soi-même, surtout dans les cas les plus graves, pour lesquels il est absolument nécessaire de consulter un spécialiste.
via drweil.com
La technique développée par le Dr Weil – appelée "4-7-8" – est très simple et peut être appliquée par tous. Elle est basée sur l'hypothèse que dans notre vie quotidienne, la respiration a tendance à être rapide et irrégulière, et a donc pour but de la ralentir et de la rendre plus consciente. Voici comment vous pouvez la mettre en pratique :
1. Commencez par expirer par la bouche : jetez tout l'air que vous avez dans vos poumons en émettant un bruissement ;
2. Fermez la bouche et commencez à inspirer avec le nez, en comptant mentalement jusqu'à 4 ;
3. Retenez votre respiration et comptez avec votre esprit jusqu'à 7 (dosez la vitesse pour ne pas faire trop d'efforts) ;
4. Enfin, rouvrez la bouche et expirez complètement en comptant jusqu'à 8 en émettant toujours un bruissement.
Répétez cette procédure trois fois, pour un total de 4 expirations.
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La technique du Dr Weil est devenue très populaire grâce à sa diffusion via internet : certains utilisateurs n'en ont pas beaucoup tiré avantage, mais beaucoup d'autres ont trouvé utile pour favoriser le sommeil ou se détendre avant un moment source d'une forte dose d'anxiété.
En général, son but est de détourner l'attention des milliers de pensées qui envahissent notre esprit et de la réorienter vers notre corps, en essayant de l'écouter et de la guider vers un état de calme. Un excellent exercice non seulement pour ceux qui ont parfois du mal à s'endormir, mais aussi pour ceux qui veulent s'octroyer des moments de silence et de paix, de plus en plus rares dans notre vie quotidienne et donc de plus en plus précieux.
