Vous souffrez d'insomnie ? Ces exercices de respiration vous aideront à la combattre
Après une longue journée de travail ou une soirée fatigante entre amis, il arrive à tout le monde de rentrer épuisé à la maison et de se mettre au lit sans toutefois arriver à s'endormir. Cela semble absurde, mais quand on est très fatigué, et donc plus concentré sur l'importance de s'endormir tôt, il devient presque impossible de s'endormir.
Boire du lait chaud avant d'aller dormir ou compter les moutons alors que vous êtes déjà au lit, semblent être des méthodes inefficaces. En voici une, plutôt, qui vous aidera !
via Health Line
La méthode en question est basée exclusivement sur la respiration et s'appelle "4-7-8", mais elle pourrait aussi s'appeler "inspirer, retenir, expirer". Voici les pas à suivre :
Inspirer (4 secondes)
La première chose à faire est de se détendre, tout d'abord en relâchant la tension des muscles du visage. Aussitôt après, vous devez inspirer par le nez en comptant mentalement pendant 4 secondes.
Retenir (7 secondes)
À ce stade, bloquons la respiration et comptons, en maintenant le rythme tenu pour l'inhalation, jusqu'à 7.
Inspirez (8 secondes)
La dernière étape consiste à évacuer l'air inhalé. Expirons donc, sans oublier de compter jusqu'à 8, en gardant toujours le même rythme.
La méthode permet de vous détendre sans difficulté en relâchant la tension accumulée. Elle est vraiment utile, et pas seulement avant de dormir : son efficacité a été démontrée même dans des situations particulièrement stressantes (par exemple, avant un examen ou un entretien d'embauche) et lors de crises de panique.
La méthode est basée sur l'idée que c'est précisément l'air qui circule en nous, grâce à la respiration, qui nous permet de recharger notre cerveau et nos muscles et de nous donner le calme nécessaire.
Selon ceux qui utilisent la méthode depuis un certain temps, il est recommandé de pratiquer la procédure décrite au moins 8 fois par jour : 4 fois dès le réveil et 4 fois avant de s'endormir. De cette façon, notre corps s'habituera à se sentir détendu. Après quelques mois, la méthode peut être utilisée jusqu'à 16 fois par jour : 8 le matin et 8 le soir.
Nous avons une bonne aide contre le stress, l'insomnie et l'anxiété. Utilisons-la !
