Les 13 habitudes négatives qui vieillissent notre cerveau avant l'heure

Le cerveau est le centre de nos activités physiques et intellectuelles. C'est le point de départ de tout ce que nous décidons de faire avec notre corps, ce qui nous permet de nous distinguer des autres, de penser : bref, d'être "nous-mêmes".

Mais comme tout autre organe que nous avons, il est sujet au vieillissement, et peut progressivement perdre ses pleines facultés.

Le cerveau doit être entraîné, soigné et gardé en bonne santé. Ceci pour éviter qu'il ne s'affaiblisse, qu'il puisse être plus sujette aux maladies dégénératives et au déclin cognitif précoce.

Voyons alors quelles sont les actions et les habitudes que nous devrions ÉVITER pour le garder sain et efficace pendant longtemps.

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• 1. BOIRE TROP. Une consommation excessive d'alcool peut endommager l'hippocampe de notre cerveau. C'est la partie qui nous aide à apprendre de nouvelles choses et à renforcer ce que nous savons déjà. Bien sûr, un verre de vin quand nous mangeons ou boire un peu pour une occasion particulière il n'y a pas de soucis, mais cela ne doit pas devenir la coutume, ou notre mémoire, à la longue, en fera les frais.
  
  
• 2. ÊTRE SÉDENTAIRE. C'est bien connu : l'activité physique est une bonne chose, avoir un mode de vie sédentaire ne l'est pas. "Un esprit sain dans un corps sain" disait-on dans la Rome antique, et c'est vrai : un cerveau efficace est aussi le résultat d'un corps efficace. Des études montrent que les personnes qui pratiquent une activité physique sont beaucoup moins susceptibles de développer la démence que celles qui sont plus sédentaires.
  
  
• 3. DE NE PAS ENTRETENIR LES AMITIÉS. La vie sociale nous aide, et nous aide beaucoup, à garder nos facultés cognitives actives, à entraîner notre cerveau à établir des relations avec les autres et à s'efforcer de maintenir des relations et des conversations actives. La socialisation réduit le niveau de stress, alors que rester seul peut augmenter le stress, et donc les risques de développer des problèmes et des maladies neurologiques.
  
  
• 4. NÉGLIGER NOTRE CŒUR. Le diabète, l'hypertension et d'autres pathologies liées au mauvais fonctionnement de notre organe musculaire cardiaque peuvent favoriser, s'ils ne sont pas correctement traités, la démence sénile ou d'autres maladies telles que la maladie d'Alzheimer. Si nous nous rendons compte que nous avons ces problèmes relativement "tôt", il faut intervenir immédiatement en pensant aussi à notre cerveau.

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• 5. FUMER. Ce n'est pas nouveau : fumer est nocif, pour de nombreuses raisons déjà connues des fumeurs eux-mêmes. Même dans le cas du cerveau, fumer de façon constante et disproportionnée augmente considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
  
  
• 6. NE PAS DORMIR ASSEZ. Sept à neuf heures : c'est le temps qu'il faut à notre corps pour récupérer chaque nuit. Si nous n'atteignons pas - ou ne voulons pas atteindre - ce "but" du sommeil, nous pourrions faire dégénérer notre cerveau plus rapidement.
  
  
• 7. ENDOMMAGER NOTRE OUIE. Vous pouvez être exposé à des sons très forts ou vous pouvez augmenter le volume de vos écouteurs à un niveau trop élevé. Mieux vaut éviter : même dans ce cas, ceux qui souffrent d'une perte auditive sont, selon la recherche, encore plus sujets aux pathologies du déclin cognitif, parce qu'ils ont tendance à trop s'efforcer d'accomplir un acte qui était naturel auparavant.
  
  
• 8. ÊTRE EXPOSÉS À DE L'AIR POLLUÉ. Si nous vivons au cœur de la ville ou près d'une route principale, il est peut-être temps de penser à déménager. L'endroit où nous vivons tous les jours affecte notre santé. Et pas seulement sur les poumons, mais aussi sur le cerveau. L'exposition à l'air pollué peut altérer la structure du cerveau, causant des dommages et des altérations.
  
  
• 9. NE PAS SE DÉTENDRE ASSEZ. Un peu de détente est indispensable. L'anxiété, le stress et la nervosité chronique peuvent lentement nous "consommer" et favoriser des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Il est donc bon de ralentir de temps en temps et de prendre le temps de faire ce que l'on veut.

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• 10. NE PAS PORTER DE CASQUE. C'est évident, mais pas pour tout le monde : si nous pratiquons un sport à moto, à vélo, à ski ou toutes activités risquées pour la tête, nous mettons aussi notre cerveau en danger. En cas de chute, nous pourrions subir des lésions cérébrales qui pourraient accélérer le vieillissement.
• 11. NE PAS MANGER CORRECTEMENT. On dit que nous sommes ce que nous mangeons. Vrai, parce qu'une alimentation saine peut nous aider à prévenir diverses maladies, y compris les maladies cognitives, surtout si on privilégie les aliments naturels et faibles en gras saturés.

• 12. NE PAS S'EXERCER ASSEZ. Comme nous le disions au début, il est essentiel d'entraîner notre cerveau comme s'il s'agissait d'un muscle dans le gymnase. L'entraînement, dans ce cas, doit être mental et régulier. Sans lui, notre cerveau perdra son acuité et sa capacité à critiquer et à penser. Mots croisés, sudoku, puzzles, échecs et ainsi de suite : le cerveau doit rester en forme.

• 13. ARRÊTER D'APPRENDRE. Étudier, apprendre de nouvelles choses n'est pas toujours notre activité préférée. Il ne fait aucun doute, cependant, que lorsque nous faisons cela, nous aidons, et beaucoup, notre cerveau à grandir. Plus nous acquérons de connaissances, plus nous apprenons de compétences et plus nous aurons un cerveau sain et en forme, avec moins de risques d'"atrophie".