12 vérités sur le fitness que vous devez savoir quand vous vous inscrivez à la salle de sport
L'inscription à la salle de sport est un moment plus ou moins important : pour certains ce sera un rendez-vous annuel à ne pas manquer sous aucun prétexte, pour d'autres le début d'un changement qui mènera éventuellement à se sentir mieux avec soi-même et en santé.
Ce qui est encore plus important, c'est d'aller à la salle de gym avec des idées claires sur les résultats que vous voulez atteindre et tout ce que cela implique pour y arriver.
via forbes.com
1. Il faudra attendre longtemps avant de voir concrètement des résultats.
Ceux qui s'inscrivent à la salle de sport avec l'intention de maigrir d'ici deux mois, avant l'été ou pour le jour du mariage échoueront : ceci parce que l'entraînement n'a pas de délais et les premiers résultats peuvent tarder à arriver. Si le seul but d'aller à la salle de gym est de remarquer en un court laps de temps des améliorations, vous perdrez probablement la patience d'attendre encore.
Évidemment, la réaction à l'entraînement change d'une personne à l'autre : certains mettent peu de temps à éliminer la graisse et à prendre du tonus musculaire, d'autres sont plus résistants. Souvent, cela ne dépend même pas du temps que vous passez à la salle : il n'est pas certain que passer 5 jours à soulever des poids aidera à voir des résultats plus rapidement.
2. Vous n'aurez pas besoin de votre coach personnel pour vous entraîner.
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Normalement, 5 à 7 leçons avec un entraîneur personnel suffisent pour apprendre la bonne exécution des exercices. Cela signifie qu'au bout d'un mois et demi environ, la figure du coach commence à devenir peu utile du point de vue de l'entrapinement. Cependant, il peut être nécessaire comme facteur de motivation ou périodiquement pour modifier les entraînements.
De plus, il n'est pas toujours dit que la meilleure chose à faire est de suivre un seul entraîneur personnel : le changer au fil du temps peut vous donner une vision plus large du sport, ainsi qu'une confirmation des instructions que le précédent vous a données.
3. Il est préférable de s'en tenir aux exercices de base que de faire des acrobaties insolites.
Beaucoup d'entraîneurs personnels ont tendance à prolonger le programme d'un client en l'enrichissant d'exercices de plus en plus complexes : dans certains cas, ils ne le font que pour s'assurer d'avoir un client plus longtemps.
La vérité est que les exercices les plus simples (squats, abdominaux, fentes, gainages, pompes...) sont aussi les plus efficaces : les compliquer n'est pas très utile. Pour augmenter la difficulté, on peut intervenir sur le nombre de séries et de répétitions ou augmenter la charge.
4. Des compléments ? Non, merci.
Les débutants du fitness estiment souvent que pour obtenir des résultats et rapidement, il faut prendre des compléments et des vitamines. Il s'agit d'une fausse croyance qui pourrait également mettre en danger le métabolisme : si l'alimentation que vous suivez est déjà variée et complète, la prise de vitamines ou de compléments pourrait avoir un effet négatif.
Si l'entraîneur insiste pour que vous preniez un complément, demandez-vous s'il n'a pas un intérêt qui va au-delà de votre condition physique.
5. La cellulite ne va pas forcément disparaître
Il n'y a pas de crèmes en mesure de supprimer la cellulite et il n'y a pas de sport avec ce pouvoir non plus. Malgré un entraînement rigoureux, une nutrition adéquate et l'application de crèmes spécifiques, le défaut inesthétique peut persister. Cependant, il y a de bonnes nouvelles : le sport régulier aide beaucoup à réduire la cellulite.
6. Aller au gymnase plusieurs fois n'est pas nécessairement mieux que d'y aller de façon plus sporadique
La question au début d'un entraînement est : combien de fois par semaine ? La réponse peut dépendre de plusieurs facteurs (désir, disponibilité du temps, indications médicales possibles...), mais l'important est de garder à l'esprit une règle d'or : aller plus souvent au gymnase ne signifie pas nécessairement obtenir plus de résultats et rapidement. Pour la construction du tonus musculaire, la période de repos entre une séance et une autre est fondamentale.
7. Une seule discipline ne suffit pas à atteindre les objectifs
Suivre des cours de yoga, de pilates ou de danse peut ne pas être suffisant pour atteindre la forme physique désirée ; de même, l'haltérophilie seule ne garantit pas un bon entraînement cardiaque. C'est pourquoi c'est une bonne idée de suivre deux ou plusieurs disciplines, ou du moins de les alterner dans le temps.
8. Interdiction de manger peu et de s'entraîner beaucoup.
On insiste toujours sur le fait qu'il ne suffit pas de commencer un régime sans faire le moindre mouvement pour se remettre en forme, ni de suivre de longues séances d'entraînement sans prendre en compte la qualité de l'alimentation.
Il y a une autre règle à suivre qui est très importante pour votre santé : une fois que vous avez commencé votre aventure dans la salle de sport, vous pourriez augmenter vos besoins en éléments nutritifs : cela ne devrait pas vous effrayer, même si votre objectif est de perdre du poids. Fournir au corps l'énergie nécessaire est essentiel pour obtenir des résultats tout en respectant le corps dans son ensemble.
9. L'entraînement "cardio" doit être planifié.
Afin d'éviter les problèmes de santé, les séances cardio - qui implique le système cardiorespiratoire - doit se faire progressivement après une rencontre avec un professionnel de la santé. En fait, tout le monde ne peut pas faire les mêmes exercices aérobiques. Il est très important de surveiller la fréquence cardiaque : si elle tombe en dessous du seuil recommandé, l'efficacité de l'exercice est faible, alors que si elle le dépasse, des problèmes de santé peuvent apparaître.
10. La salle de sport n'est pas la seule possibilité.
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Si vous n'avez pas à faire un gros travail de remise en forme, il existe d'autres possibilités qui pourraient vous donner encore plus de satisfaction que la salle de sport. La marche rapide, par exemple, est un excellent exercice pour maintenir le tonus musculaire, si elle est faite régulièrement et à un rythme assez soutenu.
