Pour un spécialiste du sommeil, savoir si vous êtes un lion, un dauphin, un loup ou un ours changera votre façon de vivre
Selon le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil et auteur de plusieurs ouvrages, il existe quatre chronotypes différents : le chronotype indique les habitudes de sommeil et de veille de chaque individu. Il y a ceux qui préfèrent se lever tôt le matin pour finir avant la journée de travail, ceux qui ne peuvent s'empêcher de ronfler jusqu'à tard pour donner le meilleur après, et les différentes nuances entre les deux extrêmes.
Selon le "médecin du sommeil", savoir quel est votre chronotype est fondamental pour améliorer votre santé, être plus heureux et plus productif ; il y en a quatre, celui du lion, du dauphin, du loup et de l'ours. Quel est le vôtre ?
Lions
Les Lions sont ceux qui préfèrent se lever tôt et commencer la journée immédiatement, sans trop tarder. Mais les lions sont aussi ceux qui souffrent d'une baisse d'énergie au milieu de la journée de travail, les forçant à ralentir leur rythme.
Selon le Dr Breus, ce chronotype particulier devrait faire plus de collations pendant la journée et boire beaucoup pour maintenir les énergies à un niveau stable. Le matin, il serait préférable de le consacrer au travail d'analyse, qui demande plus d'attention ; l'après-midi, il est préférable de le consacrer en revanche à des tâches créatives.
Ours
Si vous êtes un ours, alors vous aimez dormir beaucoup : vous avez tendance à suivre le mouvement du soleil, vous vous couchez donc pas trop tard, et vous réveillez avec le lever du soleil.
Idéalement, la journée d'un ours devrait commencer à 7 heures du matin avec un déjeuner très riche en protéines sans café, au moins pendant la première heure et demie de veille.
Au travail, les ours accomplissent très bien les tâches qui exigent attention et concentration aux petites heures du matin, laissant dans l'après-midi les tâches les plus légères.
Les premières heures de la soirée sont un moment idéal pour les ours pour faire de l'exercice physique ; le repas avant le repos doit être très léger, afin d'accompagner doucement le corps vers l'endormissement.
Dauphins
Les personnes qui souffrent d'insomnie, et plus généralement de troubles du sommeil, sont très souvent du chronotype des dauphins. Pour lutter contre ce type de problème, la première chose à faire au réveil serait de faire un peu de gymnastique douce ou une course à pied, suivie d'un petit déjeuner riche en protéines.
Le matin est un moment de la journée généralement "flagada", il est donc préférable de consacrer ces heures à un travail moins exigeant, qui permettra au corps et à l'esprit de bien se réveiller (si l'activité physique n'a pas déjà été fait). L'après-midi, quand les énergies augmentent, on peut se lancer tête baissée dans la résolution de paradoxes mathématiques complexes.
Les heures qui suivent le dîner et anticipent le sommeil - plus ou moins de 20h à minuit - il est recommandé de se débarrasser de tous les types d'écrans, en préférant une activité qui concilie le repos (lire, colorier un livre, broder...).
Loups
Les loups identifient ce qui est le plus souvent l'habitude des "hiboux" : se coucher tard et se réveiller tard le matin. Les loups ont beaucoup de difficulté à commencer avant 9 h du matin.
Il ne faut pas culpabiliser ce type de personne : au contraire, de plus en plus d'entreprises - pour l'instant seules les plus grandes - établissent aujourd'hui des horaires de travail basés sur le chronotype des salariés, afin de respecter leur tendance naturelle.
Breus conseille aux loups de commencer leur journée par un petit-déjeuner vers 8 heures du matin et de passer ensuite à une activité physique légère. Les dernières heures de l'après-midi sont les plus productives, celles qui sont consacrées aux réunions et activités importantes qui nécessitent une attention particulière.
Le dîner peut également être reporté après 20 h, à condition d'éviter les aliments lourds et l'alcool, qui peuvent nuire à la qualité du repos.
Conclusions
Nous sommes habitués à une société avec des horaires et des rythmes fixes auxquels chacun, avec plus ou moins d'efforts, doit se conformer: l'évidence que chacun de nous a des habitudes différentes en matière de sommeil et d'éveil est de plus en plus forte, tout comme la certitude que respecter ses propres rythmes circadiens est essentiel pour jouir d'une excellente santé mentale et physique.
Probablement, à l'avenir, le travail sera plus personnalisé, sans heures fixes, pour que chacun puisse le faire au mieux, sans avoir de mal à suivre les rythmes à tenir.
Avez-vous découvert votre chronotype ? Allez-vous faire quelque chose pour vous assurer de le respecter et de mener une vie plus saine, plus équilibrée et plus productive ?
