Les psychologues ont révélé pourquoi il est essentiel de se lever tôt le matin et comment y arriver facilement
Alors que beaucoup seront horrifiés à l'idée d'anticiper le réveil le matin, les scientifiques sont clairs : se lever tôt le matin réduit le risque de tomber dans la dépression de 25%, comparé à se lever quand le soleil est déjà haut. L'étude, publiée dans la revue Psychiatric Research, indique que ceux qui commencent la journée vers 6 heures du matin jouissent d'un meilleur état de santé à long terme que les "oiseaux de nuit". De plus, il semble que commencer à se lever tôt le matin est plus facile que vous ne le pensez.
La raison pour laquelle se lever plus tôt est mieux est le retour aux rythmes circadiens primitifs, ou du moins à ceux d'avant l'invention de l'ampoule ; alors, on s'endort au coucher du soleil et on se réveille à la première lumière du jour.
Avec l'évolution technologique, les heures d'éveil ont non seulement dépassé de beaucoup le coucher du soleil, mais elles affichent une contradiction substantielle : on dort moins et on fait plus de choses.
L'étude a montré qu'aller se coucher plus tôt, et ainsi anticiper la sortie du lit le lendemain, a également des implications sur la vie sociale des gens : les noctambules, en effet, sont non seulement plus exposés au risque de dépression, mais beaucoup plus susceptibles de ne pas se marier, ils vivent seuls, fument et ont du mal à dormir.
Selon la psychologue australienne Marny Lishman, il ne faut toutefois pas se lever plus tôt pour faire plus de choses.
Selon le médecin, pour rendre le lever du matin vraiment agréable et constructif, il ne faut pas chercher à utiliser ces minutes supplémentaires pour faire quelque chose en particulier.
Se lever tôt, c'est bénéficier de quelques instants de plus sur la journée, où l'on peut se permettre de ne rien faire ; aux premières lueurs de l'aube, il est préférable de ne rien faire, mais de sentir qu'on est là. Il peut être utile de méditer ou de s'adonner à des activités tranquilles comme feuilleter un magazine. L'important est de ne pas prendre l'ordre du jour, de ne pas planifier et de ne pas anticiper ce qui se ferait normalement des heures plus tard. Il est préférable de siroter une tasse de thé ou de café avec un calme extrême.
Combien de temps faut-il se lever plus tôt ? La réponse est tout à fait personnelle : le médecin recommande 30 minutes plus tôt, mais cela peut être aussi bien être une heure ou 15 minutes avant.
Comment réussir à se lever plus tôt le matin, selon ceux qui y sont parvenus.
Pour se lever tôt le matin, il faut revoir certaines habitudes, surtout celles du soir. Voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche :
1. Pas de changement radical : donnez du temps au temps. Habituez votre corps aux nouveaux rythmes très progressivement. Commencez 15 minutes avant le réveil, puis augmentez au fur et à mesure.
2. Se coucher tôt : cela peut signifier abandonner les séries télévisées, les films de fin de soirée ou les jeux vidéo. Le conseil est de vous coucher tôt, même si vous pensez ne pas avoir sommeil: en compagnie d'un livre, vos yeux se fermeront en un rien de temps.
3 Éloignez le réveil du lit : l'avoir près de vous pourrait signifier l'éteindre sans même le remarquer. Si vous le mettez loin, il faudra se réveiller pour le désactiver.
4. Ne restez pas au lit après le réveil : forcez-vous à ne pas fermer les yeux, à sortir de sous les couvertures immédiatement après le réveil.
5. Ne rationalisez pas : penser dès le réveil aux raisons pour lesquelles vous devriez vous lever mène à un échec certain. Faites-le comme s'il s'agissait d'un ordre externe, assurez-vous que l'option de continuer à dormir n'est pas envisageable.
6. Trouver une bonne raison : avoir une bonne raison pour sortir de la couette aide beaucoup. Il peut s'agir d'un savoureux petit déjeuner ou d'une robe de chambre chaude.
7. Prévoir des récompenses : oui, même les auto-récompenses fonctionnent ! Soyez bon envers vous-même lorsque vous changez de rythme.
8. Faites bon usage du temps gagné : le conseil est de ne pas passer plus de temps sur des choses non prioritaires. Faites ce qui vous semble le plus important, par exemple, être avec vous-même sans rien faire.
Et vous, quel genre de personne êtes-vous ? Des lève-tôt ou des oiseaux de nuit ? Êtes-vous à l'écoute de vos propres rythmes, ou aimeriez-vous les changer, peut-être vous lever plus tôt ?
