7 choses que nous faisons le soir et qui peuvent nous rendre fatigués le matin
Combien de fois vous est-il arrivé de vous réveiller le matin peu reposé, même si vous avez dormi pendant plusieurs heures ou si vous vous êtes couché tôt la veille au soir ? Eh bien, parfois, dormir mal n'est pas seulement dû à des problèmes liés au manque de sommeil ou au peu de temps que vous consacrez au repos, mais aussi à d'autres facteurs. Ces derniers ont des répercussions sur notre organisme, qui ne se remarquent de prime abord, si ce n'est peut-être le matin quand nous nous réveillons plus fatigués qu'avant.
Selon des études récentes menées auprès d'une partie de la population mondiale, peu de personnes dorment bien et régulièrement, et la cause doit être recherchée précisément dans certaines de nos pratiques quotidiennes. Voici lesquelles et comment faire pour améliorer la qualité du repos nocturne.
1. Prendre des médicaments qui causent de la fatigue
Parfois, vous devez prendre des médicaments, comme des antihistaminiques et des analgésiques, qui causent de la fatigue le lendemain. Il est toujours bon de suivre les instructions du médecin auteur de la thérapie, mais aussi de connaître le médicament pour prévenir la fatigue le matin.
2. Manger des aliments lourds
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Souvent, on ne se rend pas compte que l'alimentation a un gros impact sur la qualité du sommeil. En fait, manger des plats épicés, gras ou aux agrumes peut causer des problèmes digestifs, comme l'acidité de l'estomac. Évidemment, tous les estomacs ne sont pas égaux, mais il est toujours conseillé de manger des aliments légers avant d'aller dormir, afin d'éviter les efforts nocturnes à notre organisme.
3. Boire des boissons avant d'aller au lit
Boire des liquides peut également interrompre le sommeil. Les boissons contenant de la caféine et de la théine, qui sont toutes deux excitantes, devraient certainement être évitées. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de siroter quelque chose de chaud avant d'aller au lit, il est préférable de préparer des tisanes, mais l'inconvénient est que cela va remplir la vessie. La consommation d'alcool et de boissons gazeuses a également le même effet que le café et le thé : ils affectent la profondeur du sommeil paradoxal et vous font souvent aller aux toilettes.
4. Prendre son téléphone au lit
Prendre son téléphone au lit pour consulter vos mails ou vos notifications perturbe votre repos. C'est la lumière émise par ces appareils qui ne détend pas l'esprit. De plus, les garder à portée de main rend tentant de vérifier l'heure même au milieu de la nuit, ce qui cause de l'anxiété et de l'inquiétude. Il est conseillé de garder son téléphone loin de vos mains ou de le ranger dans une pièce autre que la chambre à coucher.
5. Utiliser le lit pour faire autre chose
Parfois, on se sert de son lit pour faire autre chose que dormir, comme travailler sur son ordinateur, étudier ou regarder la télévision. Ces activités peuvent influer sur notre façon de nous réveiller le lendemain matin. En fait, notre cerveau associe le lit à ce que nous en faisons et non plus au sommeil. Il faut plutôt former son esprit à considérer le lit comme l'endroit dédié uniquement au sommeil et à rien d'autre.
6. Faire quelque chose qui provoque des sentiments négatifs
Se disputer, regarder des films d'horreur ou des thrillers, penser aux engagements du lendemain ne sont que quelques-unes des actions qui déclenchent les réactions négatives de notre esprit. C'est une bonne chose de s'accorder un peu de temps à soi le soir, en faisant ce que vous aimez ou ce qui favorise la relaxation. Vous reportez au lendemain de tout ce qui vous cause du stress et de l'anxiété.
7. Prendre une douche froide
De manière très similaire au point précédent, la douche froide, ou en général l'eau froide en contact avec la peau, crée un état d'alerte qui contraste avec l'état de repos. Avant d'aller au lit, il est important de détendre l'esprit et le corps de diverses pensées pour se réveiller sans fatigue. Une bonne douche chaude peut être utile dans cette tâche.
