7 exercices à faire à la maison pour se débarrasser des douleurs au cou (sans prendre de médicaments)
S'il y a une chose à laquelle notre corps n'était pas biologiquement prêt, c'est probablement le temps que nous passons la tête inclinée sur nos smartphones. Chaque jour, nous passons des heures et des heures à taper des messages, à vérifier des notifications, à regarder des vidéos... Toutes des actions qui causent beaucoup de tension sur nos cous. Puisque nous savons que la technologie est devenue partie intégrante de notre vie, nous avons eu l'idée de rassembler quelques exercices qui vous aideront à endiguer les conséquences négatives de ces mauvaises postures.
NB : tous les exercices doivent être effectués LENTEMENT, sans à-coups et sans jamais FORCER la position au-delà du seuil de tension.
1. Posture du chameau
Asseyez-vous sur les genoux, ramenez vos bras en arrière et saisissez vos chevilles ou vos talons. Étirez lentement vos jambes en portant votre bassin vers l'avant et inclinez votre tête vers l'arrière. Cette position, maintenue pendant 30 à 60 secondes, vous aidera à étirer et détendre votre cou et votre dos.
2. S'étirer entre deux murs
Placez-vous devant un angle, ouvrez les bras et placez vos avant-bras sur le mur. Prenez une position confortable, les coudes juste en dessous de la ligne des épaules. Pressez maintenant votre corps vers le mur, en étirant doucement la partie supérieure de votre buste.
3. Posture du cobra
Allongez-vous sur le sol avec les paumes des mains sur le sol. Expirez, puis commencez à soulever votre torse tout en gardant votre bassin au sol. Maintenez la position à laquelle vous arrivez pendant environ 40 secondes : ceci réalignera la colonne vertébrale.
4. Massage avec la balle de tennis
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Prenez une balle et faites-la glisser doucement sur votre cou, en appuyant là où vous sentez le plus de tension. Pour un effet extra, demandez à quelqu'un de vous pratiquer ce massage, et profitez de la détente.
5. L'exercice des doigts sur le menton
Asseyez-vous confortablement et posez vos doigts sur votre menton. Appuyez lentement du bout des doigts et ramenez votre menton vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une tension à la base du crâne. Maintenez la position pendant 5 secondes et détendez-vous.
6. L'arc en arrière
Cette posture convient aux personnes plus expérimentées. Allongez-vous sur le sol et attrapez vos chevilles. Expirez et commencez à faire un arc vers l'arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes et détendez-vous.
7. Étirement du cou
L'étirement du cou n'a qu'une seule règle : il doit se faire lentement. Vous pouvez faire pivoter votre tête à gauche et à droite, vers le haut ou vers le bas, ou l'incliner des deux côtés, pourvu que vous fassiez tous vos mouvements lentement et essayez de détendre vos muscles. Essayez, ça vaut le coup !
