Mettre les enfants tôt au lit est bon pour la santé mentale de leurs parents, c'est ce que confirment les pédiatres

Il est bien connu qu'être parent a des effets secondaires, notamment sur la santé neurologique et psychologique. Être avec vos enfants peut être plus difficile que prévu et vous amène à vivre la vie quotidienne de votre famille avec trop de stress. Sauver ces mères et ces pères, telle est la mission d'une étude pédiatrique américaine qui révèle la solution à adopter : mettre ses enfants au lit tôt, afin de s'accorder un repos bien mérité et décompresser ce dur travail qui consiste à faire le parent.

Alessandro Zangrilli/Wikimedia

Selon l'étude, menée par la U.S. National Sleep Foundation, l'organisme sans but lucratif qui s'occupe des problèmes de sommeil, les parents qui mettent leurs enfants au lit immédiatement après le dîner, vers 20 h 30, sont plus sereins du point de vue de la santé mentale. Les enfants en bénéficient également. Ainsi faisant, les enfants ont une vie plus calme et plus saine en s'endormant plus tôt et en se reposant la bonne quantité d'heures : les enfants d'âge préscolaire devraient dormir entre 10 et 13 heures, tandis que ceux d'âge scolaire entre 9 et 11 heures.

Pour soutenir cette thèse, la pédiatre américaine Wendy Sue Swanson intervient également pour soutenir que la mélatonine - l'hormone qui a pour fonction d'aider notre corps à comprendre quand nous devons nous réveiller et quand nous devons nous endormir - chez les enfants atteint son niveau maximum vers 20.00. Dans ces moments-là, les petits peuvent dormir plus facilement et se reposer convenablement.

Compte tenu de tous ces avantages, pour améliorer le sommeil de leurs enfants, les parents devraient d'abord s'assurer qu'ils ont fait de l'activité physique en plein air pendant la journée et qu'ils ne se tiennent pas devant les appareils numériques après 19 h, ce qui est certainement la partie la plus compliquée étant donné l'explosion du monde virtuel. Une fois cela fait, les enfants doivent manger sainement, afin d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas les alourdir avant d'aller au lit. Important après le dîner, faites-les se détendre avec de la musique à faible volume ou avec des lumières douces pour concilier leur sommeil. Ne jamais oublier, avant de les mettre au lit, de leur faire prendre un bain ou une douche et leur faire brosser les dents. De plus, n'oubliez jamais de les laisser vous raconter la journée, de les dorloter et de leur lire un beau conte de fées.

Ces quelques gestes simples doivent devenir, pour les parents et les enfants, un véritable rituel quotidien pour que chacun puisse vivre plus sereinement et avec moins de stress dans la vie familiale.

Source:

• https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin