Les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé varient d'un âge à l'autre : certaines recherches scientifiques le confirment
S'abandonner dans des situations de stress prolongé et ne pas se reposer correctement sont deux situations qui peuvent vraiment nuire à la santé humaine. En effet, plusieurs études ont établi l'importance de pouvoir dormir suffisamment et calmement pour respecter les cycles sommeil-éveil qui nous permettent de bien fonctionner. Le problème, c'est que nous ne sommes pas toujours en mesure de quantifier le sommeil dont nous et nos proches ont besoin ! Oui, parce qu'avec l'âge, les besoins changent et les heures de repos optimales en conséquence !
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour vous reposer correctement ? Cela dépend de l'âge !
En principe, les heures dont vous avez besoin chaque jour pour vous reposer suffisamment, en fonction de votre groupe d'âge, sont :
De 0 à 3 mois : 14-17 heures.
De 4 à 11 mois : 12-15 heures.
De 12 à 24 mois : 11-14 heures.
De 3 à 5 ans : 10-13 heures.
De 6 à 13 ans : 9-11 heures.
De 14 à 17 ans : 8-10 heures.
De 18 à 25 ans : 7-9 heures.
De 26 à 64 ans : 7-9 heures.
Après 65 ans : 7-8 heures.
Attention aux habitudes qui vous font perdre le sommeil ! Lesquelles ? En voici quelques-unes :
- Une pièce trop éclairée ou l'utilisation d'écrans numériques avant de s'endormir.
- Une chambre toujours en désordre.
- Faites des douches très chaudes juste avant le repos nocturne.
- Réglez de nombreux réveils
- Ne pas suivre aucun type de routine quotidienne.
- Récupérer les heures de sommeil perdues pendant le week-end.
- Mangez des sucres raffinés avant le coucher ou sautez le petit-déjeuner.
Suivre ces directives améliorera vos chances de dormir longtemps et tranquillement, mais si vous pensez que vous avez des problèmes d'insomnie, il est toujours bon de demander conseil à un professionnel.
Sources:
- http://www.jneurosci.org/content/37/21/5263
- https://www.huffingtonpost.com/van-winkles/hoarders-cant-hoard-sleep_b_7655182.html
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1
- https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
