Maigrir en marchant, c'est possible, surtout si vous suivez ces 7 règles

Bien plus que la course à pied, les médecins et les experts disent que la marche a un effet bénéfique sur le corps : c'est parce que la marche élimine les risques potentiels associés à la course à pied (lésions des muscles et des ligaments, chutes, fatigue excessive) tout en préservant tous les aspects positifs communs aux deux allures. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de courir, mais il ne suffit pas non plus que de marcher : il faut faire attention à transformer un mouvement agréable en une activité minceur qui brûle les graisses.

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• Évitez les longs pas. Prendre des pas trop longs pousse le corps à adopter des positions non-naturelles pour le dos. Pendant la marche, les pas doivent être de largeur normale, les épaules détendues, le dos droit, regarder à distance, l'abdomen légèrement tendu et les bras pliés à 90°.
  
  
• Maintenir une vitesse constante. Qui marche se retrouve souvent à se poser une question : à quelle vitesse dois-je aller ? Partant du fait que chacun a son propre rythme, il faut garder à l'esprit qu'un rythme trop lent n'apporte aucun avantage physique notable, trop rapide pourrait être considéré comme une course. Le rythme est rapide et la vitesse moyenne est de 4,8 km/h.
  
  
• Maintenez la fréquence. Il est important de passer au moins une heure, trois fois par semaine, car il s'agit d'une activité plus douce et plus fréquente. Tout aussi important est l'espace consacré aux étirements après l'activité et à l'échauffement avant de commencer.
  
  
• Vérifiez votre fréquence cardiaque. Le pourcentage de battements idéal pour l'élimination des graisses est d'environ 60-70%.

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• Varier l'intensité. Il est préférable de trouver un itinéraire pouvant varier l'intensité de l'activité physique, et donc un itinéraire avec des montées, des descentes et des plaines. Il s'agit de varier le travail du cœur au fil du parcours. Vous pouvez aussi utiliser des rampes d'escaliers et des bancs pour varier votre rythme.
  
  
• Les vêtements doivent être adaptés aux températures extérieures : en hiver, il faut éviter les vêtements trop chauds, et préférer les vêtements qui absorbent la transpiration. Même en été, les vêtements techniques doivent être choisis de manière à assurer une bonne ventilation et l'absorption de la transpiration.
  
  
• Changez votre point de vue. Le secret pour transformer la marche en activité physique minceur est de changer de point de vue : commencer à voir la marche comme un moment de détente est un moyen de l'intégrer dans les habitudes qui se déroulent agréablement.