8 façons très agréables de garder votre cerveau jeune... Adaptées à tous les âges !
La perte de mémoire et des capacités cognitives en général est généralement associée au vieillissement : bien qu'il y ait des personnes qui peuvent maintenir leurs capacités intellectuelles tout au long de leur vie, il est indéniable que les connexions cérébrales deviennent de plus en plus "rouillées" au fil des années.
Cependant, il existe des moyens, également confirmés par la science, de ralentir ce processus, ce qui aide notre cerveau à rester entraîné. Cela vous semble être une bonne nouvelle ? Sachez bien que ce n'est pas tout : ces techniques anti-âge ne sont pas particulièrement fatigantes, et certaines sont même très agréables !
1. Cultiver ses intérêts
U.S. Department of Agriculture/Flickr
Une participation accrue à des activités sociales, mentales et physiques peut réduire la déficience cognitive chez les personnes âgées. Il a été démontré que plus nous faisons d'activité physique, plus la déficience cognitive est lente.
Parmi les activités physiques recommandées : tout d'abord, les activités de plein air, comme le jardinage ou la marche pendant une demi-heure par jour, mais aussi les tâches ménagères ou les exercices assis sur une chaise peuvent être une bonne habitude.
2. Danser
Depositphotos
L'exercice physique protège et améliore la santé du cerveau et, selon les recherches publiées dans Frontiers in Human Neuroscience, la danse en particulier peut réduire le risque de maladies dégénératives. De plus, la danse, en plus de vous faire sentir actif, améliore les relations sociales et évite la solitude, l'un des facteurs majeurs de la dépression et donc du vieillissement du cerveau.
3. Garder son esprit entraîné
Les mots croisés, solitaires etc. mettent nos connaissances à l'épreuve ; il faut y ajouter les avantages de la lecture ou de garder la tête constamment active, par exemple en essayant de faire les calculs dans notre esprit. Ce sont toutes des activités qui peuvent stimuler et augmenter notre logique, notre capacité à résoudre des problèmes et à développer nos compétences verbales.
4. La vie sexuelle
Pixabay
Une vie relationnelle active permet d'avoir une meilleure fonction cognitive. 28 hommes et 45 femmes, âgés de 50 à 83 ans, ont été sélectionnés. L'étude a montré que les personnes ayant des rapports chaque semaine ont obtenu un score de 2 % plus élevé dans certains tests de contrôle cognitif par rapport à ceux ayant des rapports mensuels. Par rapport à ceux qui avaient complètement arrêté la vie sexuelle, ce chiffre est passé à 4 %. Une explication pourrait être que l'intimité développée au cours d'une relation rend les engrenages du cerveau plus fluides ; ou que la production d'hormones telles que l'ocytocine et la dopamine favorise directement l'activité cérébrale.
5. Dormir bien
En général, dormir environ 8 heures par nuit est un élixir de longue vie pour le cerveau. Mais cela ne veut pas dire que nous devons en faire trop ! En fait, dormir trop (surtout le jour) et moins de six heures et demie par nuit sont des facteurs associés à un plus grand risque de détérioration cognitive. Il a également été démontré que de nombreuses heures de (mauvais) sommeil peuvent être décisives pour la perte de mémoire chez les hommes et les femmes de plus de 65 ans.
6. Cultiver les relations sociales
Karen Beate Nøsterud - norden.org/Wikimedia
Rendre visite à des amis et à la famille, avoir des conversations régulières par téléphone ou par mail, ou faire du bénévolat - il a été démontré que la solitude augmente le risque de maladie chronique (car elle est considérée comme l'une des premières sources de stress par l'organisme).
7. Éviter les stéréotypes de genre
Les stéréotypes de genre sont souvent en mesure d'influencer les activités que nous menons. Selon une étude australienne, il existe des activités qui ralentissent le déclin cognitif, mais qui semblent être davantage liées culturellement aux femmes. Il s'agit, par exemple, de lire, de faire du bénévolat ou de s'occuper de l'économie domestique. Le conseil est, surtout pour les hommes, de surmonter ces stéréotypes inutiles et de se consacrer à toutes les activités sans s'imposer de limite.
8. Commencez dès maintenant !
Il ne faut pas attendre d'être à un âge avancé pour "prendre des mesures correctives", d'autant plus que des études ont montré que les approches tardives peuvent avoir peu d'effet. L'entraînement cérébral est une pratique bénéfique qu'il n'est jamais trop tôt d'adopter. Aujourd'hui, c'est le bon moment pour commencer de nouvelles activités et vous assurer d'avoir un cerveau en santé pour le reste de votre vie !
