Activité physique : voici 7 règles simples pour un entraînement constant qui allonge la vie
Lorsque nous nous sentons sans force, sans énergie et sans désir de nous remettre sur pied et de faire de l'exercice physique, il faut prendre conscience que se bouger nous permet de mieux vivre.
Pour contrer l'inflammation silencieuse, c'est-à-dire l'accélération du vieillissement du corps, qui peut entraîner des maladies comme le diabète et celles cardio-vasculaires, 100 minutes d'activité physique réparties tout au long de la semaine peuvent suffire. Mais quelles sont les façons de faire cette séance d'entraînement de 100 minutes ? Voici les 7 règles à suivre !
La quatrième édition du Congrès International Science in Nutrition a rappelé l'importante de l'activité physique constante pour s'affranchir de l'inflammation silencieuse. Voici les 7 règles établies par les chercheurs pour réaliser 100 minutes d'exercice physique par semaine :
REGLE N.1 - Combien d'entraînements ? Pratiquer 3 séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux. 100 minutes par semaine d'exercices aérobiques peuvent suffire, l'important est d'en faire 40 minutes en une seule séance le week-end, puis 60, divisés en deux blocs de 30 minutes chacun, pendant les jours restants.
REGLE N.2 - Entraînement par intervalles : effectuer 4 à 5 séries d'exercices aérobiques d'une durée de 4 minutes chacune, en prenant 3 à 4 minutes de récupération entre chaque série.
REGLE N.3 - Entraînement à jeun : l'entraînement le matin avant le petit déjeuner permet d'activer l'enzyme de la vie, l'AMP kinase qui, si elle est activée, soutient la longévité du corps.
REGLE N.4 - Synergie dans l'entraînement : alterner les entraînements aérobiques avec des séances d'exercices visant à travailler le renforcement musculaire.
REGLE N.5 - Hydratation : lorsqu'on fait de l'exercice, on consomme de grandes quantités d'eau et de nombreux minéraux, comme le sodium, le chlore, le potassium et le magnésium. Pour récupérer tout ce qui est perdu, il est nécessaire d'hydrater son corps en permanence, non seulement pour la santé du corps, mais aussi pour obtenir de meilleurs résultats de l'entraînement : les fibres musculaires déshydratées n'effectuent pas les changements stimulés par l'exercice.
REGLE N.6 - Combien boire ? Pour comprendre si on bout suffisamment, il suffit d'analyser rapidement votre urine. Si celle-ci est jaune vif, vous devez hydrater davantage votre corps. En général, il est conseillé de boire 2 litres d'eau par jour, voire plus les jours d'entraînement.
REGLE N.7 - Ne faites pas trop d'entrainements: l'exercice provoque une inflammation qui aide à régénérer les tissus après l'entraînement. Mais si l'inflammation est excessive, le risque de blessure grandit. Il vaut donc mieux ne pas forcer exagérement. L'écoute de son propre corps est la règle numéro 1 !
