10 choses qui se passent dans votre corps quand vous commencez à marcher chaque jour pendant 30 minutes
Si Hippocrate disait que "la marche est la meilleure remède pour l'Homme", il y a forcément un fonds de vérité : on a tous perçu un jour un sentiment de bien-être, physiquement et mentalement, après une promenade, mais quelle est exactement la raison de ce sentiment positif ? Même 15 à 30 minutes peuvent apporter des avantages significatifs, mais l'aspect le plus positif de la marche est qu'elle peut être effectuée par n'importe qui, n'importe où et sans équipement spécifique.
C'est ce qui se passe dans notre corps lorsque nous marchons un peu tous les jours.
Renforcement des articulations et des ligaments
U.S. Air Force photo/Senior Airman Nicole Sikorski
Les experts recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour pour réduire les douleurs articulaires.
L'esprit se détend
La marche est un remède, en particulier pour certains troubles mentaux, comme la dépression : il a été observé que ce type d'activité physique est capable de réduire significativement les effets négatifs de la dépression, mais elle agit aussi sur la simple mauvaise humeur ou le stress : si vous êtes fatigué et épuisé, vous accorder une marche vous redonnera des forces !
Tonification des muscles
La marche est une activité à faible impact physique, ce qui signifie qu'elle ne provoque pas les douleurs musculaires classiques le lendemain de la pratique : de plus, il a été constaté que 10 000 pas par jour équivalent à un entraînement en salle, surtout si une partie de ceux-ci sont en montée. La course à pied est un excellent moyen de tonifier les muscles et de perdre du poids, l'important est d'être constant !
Amélioration des processus digestifs
Il a été calculé que 30 minutes de marche réduit de 30% la possibilité de développer un cancer du côlon, car la marche régularise l'activité intestinale et en intensifie les mouvements.
Le volume des poumons augmente
La marche est une activité aérobique qui augmente le flux d'oxygène dans le sang et augmente la charge de travail des poumons : la marche, en effet, conduit à des respirations plus longues et plus profondes, améliorant ainsi l'élimination des toxines et des déchets des processus vitaux.
Le pancréas en profite
Internet Archive Book Images Segui/Flickr
Cela peut sembler incroyable, mais on a constaté que la marche est un exercice beaucoup plus efficace que la course à pied pour prévenir le diabète de type 2. Les personnes à risque, qu'il s'agisse d'une surcharge pondérale physique ou de causes génétiques, devraient marcher très souvent, selon une étude. En particulier, la marche a augmenté la tolérance au glucose (c'est-à-dire son absorption par les cellules) de 6 fois par rapport aux coureurs professionnels.
Réduit le risque de maladies cardiaques
Selon l'American Heart Association, en matière de bienfaits pour le cœur, la marche n'est pas moins efficace que la course : les deux réduisent le risque d'avoir une crise cardiaque ou d'autres complications cardiaques. La marche améliore la circulation sanguine, abaisse le taux de cholestérol et abaisse la tension artérielle.
Améliore la vue
Il est difficile de croire que les yeux sont reliés aux jambes, mais c'est le cas : marcher diminue la pression de l'œil, réduisant ainsi la possibilité de développer un glaucome.
L'esprit fonctionne mieux
Selon une étude, les activités aérobiques à faible impact, comme la marche, préviennent le développement de démences, et notamment la maladie d'Alzheimer, et améliorent dans son ensemble la santé mentale. La marche réduit le stress et maintient des niveaux élevés d'endorphines.
Soulage les maux de dos
Beaucoup de personnes sont forcées d'abandonner leur activité physique préférée en raison de douleurs dorsales persistantes : saviez-vous que la marche est une vraie panacée pour votre dos ? Elle améliore la posture, la flexibilité de la colonne vertébrale et la circulation sanguine.
