Vous voulez garder votre cœur en bonne santé ? 40 minutes de marche suffisent, 2 fois par semaine
Beaucoup de gens considèrent la marche comme une activité trop douce pour apporter suffisamment de bienfaits à l'organisme, mais une étude menée par l'Université Brown (Rhode Island, USA) affirme exactement le contraire, surtout lorsque les femmes ont passé la ménopause. Les résultats de la recherche, qui a examiné 89 mille volontaires surveillées pendant 10 ans, montrent le pouvoir de la marche, en particulier pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque : 40 minutes suffisent, deux ou trois fois par semaine, sont suffisantes pour réduire de 25% la possibilité de souffrir de cette pathologie.
via Science Daily
L'insuffisance cardiaque, une pathologie pour laquelle le cœur ne réussit pas à pomper le sang pour répondre aux besoins de l'organisme, est une maladie fréquente chez les femmes après la ménopause.
L'activité sportive est fortement recommandée pour les femmes qui traversent ou ont passé la période de la ménopause : la marche est en ce sens une activité simple, confortable et ne nécessite pas d'équipement spécial.
En outre, les données de l'Université Brown confirment ses avantages : l'étude a examiné 89 000 femmes de plus de 50 ans, sans maladie cardiaque particulière. Depuis 10 ans, la marche des femmes fait l'objet d'un suivi, en particulier les paramètres de fréquence hebdomadaire et la vitesse.
Les résultats indiquent que les femmes qui marchaient plus souvent pendant la semaine, et à un rythme plus rapide, avaient un plus grand avantage en termes de réduction du risque de développer une insuffisance cardiaque : la réduction du risque s'élevait à 25 % dans le cas d'une marche deux fois par semaine pendant 40 minutes, et augmentait à 40 % lorsque la vitesse de la marche s'accélérait.
L'étude souligne que les données obtenues sont indépendantes de l'indice de masse corporelle des femmes, démontrant que la marche est une excellente technique de lutte contre les risques cardiovasculaires, même pour les femmes en surpoids.
Souvent, on pense qu'on doit nécessairement devenir des athlètes pour obtenir des bienfaits pour la santé et cette idée reçue peut créer une sorte de découragement : la vérité est qu'il suffit de pas grand-chose (marcher, par exemple) ou de commencer petit à petit, avant d'augmenter progressivement la fréquence et l'intensité du mouvement.
Sources:
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180301094814.htm
- http://www.cardiovascularbusiness.com/topics/heart-failure/routine-walking-cuts-heart-failure-risk-25-post-menopausal-women
