Voici les effets d'être assis 8 heures par jour sur votre corps
Dans les économies modernes, le secteur des services se développe de plus en plus et, avec lui, le nombre de personnes qu'il emploie. Cela nous amène à supposer que les sujets qui passent de nombreuses heures assis à un bureau sont vraiment nombreux et même si nous savons que la sédentarité est l'un des plus grands ennemis de notre santé, lire un peu plus en détail de ce que vous risquez d'être assis pendant une moyenne de huit heures par jour nous aide à mieux comprendre pourquoi le conseil de se lever toutes les heures et de marcher pendant 2/3 minutes est vraiment à suivre.
Image de couverture: Flickr/Centro Güel/Storyblocks
1. Apparition de varices
Wikimedia Commons/lanchai (CC BY-SA 3.0)
Les personnes qui font un travail sédentaire sont exposées au risque de voir la fonctionnalité de leur circulation se détériorer. Ainsi, faire des efforts pour réduire le temps passé assis et porter des chaussures confortables, sont des bonnes actions pour contrecarrer l'apparition de varices.
2. Dommages à la colonne vertébrale
Storyblocks
Le fait de rester assis pendant plusieurs heures expose la colonne à une déformation de ses courbes physiologiques. Entraîner les muscles abdominaux profonds, essayer de contrôler sa posture et utiliser des fauteuils ergonomiques sont les moyens de base pour éviter de causer des dommages à une zone du corps qui n'est rien d'autre que notre soutien principal.
3. Problèmes de circulation en général.
Toutes les heures passées en position assise ont le pouvoir de diminuer l'élasticité des vaisseaux sanguins et d'affaiblir les muscles du corps, deux faits qui ont des conséquences directes sur la santé de notre système cardiovasculaire.
4. Risque d'obésité
Lorsque vous réduisez le nombre d'heures en mouvement, le métabolisme humain ralentit également (jusqu'à 90 % de moins!), et brûle moins de calories et accumule ainsi plus de graisse.
5. Risque de développer le diabète
Un mode de vie sédentaire nous expose également au risque de développer le diabète ou d'autres maladies métaboliques: les cellules consomment moins d'insuline (parce qu'elles ont moins besoin de la transformer en glucose, compte tenu de l'inactivité du corps), mais en même temps le pancréas continue à sécréter des hormones protéiques en quantités normales.
6. Anxiété, détresse mentale, insomnie
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Un mode de vie sédentaire a également des effets négatifs sur la santé mentale des personnes. L'absence prolongée de mouvement entraîne une baisse des endorphines, responsables de la bonne humeur et de la confiance en soi.
Le fait d'être longtemps assis est aussi interprété par notre cerveau comme un signe de repos, même si notre activité mentale est à son comble. Cela peut causer des problèmes quand le moment est venu de s'endormir! Le cerveau pourrait "décider" que vous vous êtes longtemps reposé, rendant difficile l'action de s'endormir le soir.
7. Dysfonctionnement érectile
Faire tout ce qui est possible pour rester actif, même dans le cadre d'un travail sédentaire, est également vital dans le domaine de la sexualité: comme les problèmes circulatoires affectant le reste du corps, rester assis pendant de nombreuses heures peut affecter la circulation artérielle des organes génitaux masculins et causer des problèmes d'érection.
8. Vieillissement précoce
Comme nous l'avons compris, un mode de vie peu actif est également responsable du vieillissement prématuré de la personne, car il détériore les tissus et les organes de différentes façons. ll semble aussi raccourcir plus rapidement les extrémités des télomères, les régions terminales des chromosomes qui jouent un rôle important dans la détermination de la durée de vie de chaque cellule.
Que pouvons-nous faire pour limiter les dommages d'une vie sédentaire "forcée"? Voici quelques bonnes habitudes à adopter qui peuvent faire la différence:
- Levez-vous de la chaise toutes les heures et marchez un peu;
- Évitez de vous asseoir lorsque vous prenez les transports en commun;
- Lorsque vous avez besoin de parler à un collègue d'un autre bureau, levez-vous et rendez-vous sur place;
- Déjeuner à l'air libre chaque fois que possible: cela augmentera vos mouvements et vous permettra de reprendre le travail "rechargé".
- Préférez les escaliers à l'ascenseur;
- Apprenez quelques exercices simples à faire même lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau.
Sources:
https://www.sharecare.com/health/erectile-dysfunction-causes/sedentary-life-cause-erectile-dysfunction
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3329818/
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60898-8/abstract
https://glarminy.com/2016/11/29/sedentary-lifestyle-cause-insomnia-tired-eyes-photophobia/
