Une mère avec 3 enfants partage ses conseils pour se remettre en forme
Penser à revenir exactement comme on était avant une grossesse n'est pas toujours chose aisée mais il ne faut pas perdre espoir!
Une mère nommée Olga Baykina, qui a eu trois enfants, veut encourager d'autres femmes à trouver le temps de prendre soin d'elles, même quand on n'a pas le temps (et/ou les moyens) d'aller à la salle de sport: l'exercice à corps libre peut être aussi efficace et vous pouvez même vous servir de votre progéniture!
Image de couverture: Nathalie Jomard
1. Un excellent exercice pour raffermir les fesses est le pont.
- Placez votre dos au sol.
- Pliez vos jambes, attrapez votre bébé dans les bras et gardez toujours vos pieds au sol.
- Contractez les fesses et soulever le bassin vers le haut sans charger le poids du corps sur le cou.
2. Squat
- Prenez votre adorable "poids" dans les bras
- Ecartez les jambes à largeur d'épaules.
- Descendez les fesses tout en gardant les talons au sol, sans modifier les courbes physiologiques de votre dos.
3. Squat large
- Placez les jambes en deuxième position, en serrant fermement le bébé contre votre poitrine, en le couvrant de baisers au passage.
- Pliez les cuisses en formant un angle de 90° avec les genoux.
- Retendez les jambes.
4. Fentes (en groupe c'est mieux!)
- Commencez avec la position verticale; faites un pas en avant avec votre jambe droite et fléchissez le genou gauche pour former un angle à 90°.
- Arrêtez-vous avant que le genou gauche touche le sol et observez comment la jambe droite se plie suite au premier mouvement.
- Activez les abdominaux et revenez à une position verticale en appuyant sur le pied qui se trouve devant.
- Répéter en commençant par l'autre jambe.
5. Fentes latérales
- Soutenez votre bébé avec les bras sur le ventre en simulant un avion en vol.
- Faites un pas latéral et fléchissez la cuisse en faisant attention de ne pas dépasser la ligne du pied avec le genou.
- Gardez la jambe opposée allongée.
- Répétez de l'autre côté.
6. Planche
- Convoquez tous les membres de la famille pour quelques encouragements.
- Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes soient bien alignés à vos épaules.
- Formez un axe avec votre corps en activant les fesses et les abdominaux sans casser la ligne du cou.
- Gardez la position pendant 1 à 2 minutes.
Avec ces conseils pratiques, vous ne deviendrez pas une championne de fitness, mais vous trouverez la motivation nécessaire pour vous activer un peu physiquement sans perdre de vue les tout-petits à la maison!
