10 habitudes qui aident à rester en santé et en forme avec un minimum d'efforts
consommons sont les habitudes qui forment la base d'un régime alimentaire ou d'un mode de vie sain. Mais pour provoquer un vrai changement, nous devons adopter des habitudes efficaces et en abandonner d'autres.
Commencer par ces simples indications pourrait être le début d'une nouvelle façon d'interagir avec la nourriture et de découvrir comment rester en bonne santé et en forme sans même faire trop d'efforts.
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1. Tirez parti de la lumière du soleil plus que vous ne le pouvez
S'exposer au soleil plutôt qu'à la lumière artificielle a le pouvoir de réguler notre rythme circadien et donc notre repos, mais aussi de nous rendre plus productifs. Si vous en avez la possibilité, par exemple, assurez-vous que votre poste de travail est le plus près possible de la fenêtre: vous en gagnerez en santé!
2. Commencez votre journée avec la bonne quantité de fibres, de glucides et surtout de protéines. Cela vous aidera à garder "l'hormone de la faim" (la ghréline) sous contrôle.
3. Vous voulez vous concéder un en-cas?
Vous pouvez le faire de temps en temps, mais soyez malin: au lieu de puiser directement dans l'emballage, versez une quantité de nourriture dans une assiette et rangez le sachet pour ne pas perdre le contrôle de la quantité ingurgitée!
4. Faites une marche de deux minutes toutes les heures. Surtout si vous faites un travail sédentaire, secouer les muscles et les articulations et leur rappeler qu'ils doivent rester actifs, même si ce n'est pas comparable à un exercice physique réel.
5. Ne vous lavez pas les dents immédiatement après avoir mangé.
Vous devriez attendre au moins 30 minutes avant de vous laver les dents après avoir mangé, surtout lorsque des aliments acides ont été consommés. Ceci protégera l'émail de vos dents.
6. Favorisez l'eau tiède! Les boissons trop froides ou trop chaudes ne sont pas bénéfiques pour le corps. La consommation d'eau tiède, d'autre part, a le pouvoir de soutenir le travail du système gastro-intestinal, en améliorant les performances métaboliques et en aidant le corps à excréter les toxines.
7. Arrêtez de compter les calories
Il est important de ne pas excéder le nombre de calories consommées chaque jour, mais savoir ce que vous mangez est encore plus important! Mieux vaut s'informer sur la nature des aliments que de rester bloqué sur une certaine quantité de calories.
8. Essayez la règle des 10 minutes. Si vous voulez commencer à changer une habitude mais que vous craignez que c'est impossible, décidez de le faire avec cette règle: vous voulez essayer de dormir plus? Commencez par vous coucher 10 minutes avant l'heure habituelle, vous voulez essayer une activité physique différente? Commencez par 10 minutes par jour. Avec le temps et un peu de motivation, les minutes augmenteront!
9. Remplissez votre caddie (et votre assiette) de légumes
Lorsque vous cuisinez, assurez-vous qu'il y a au moins un légume cuit et/ou cru dans le plat. Même quand vous allez au supermarché, essayez de voir ce que vous avez mis dans votre panier: si les fruits et légumes sont minoritaires, vous devez y remedier. C'est seulement de cette façon que vous pouvez vous assurer de commencer à prendre de bonnes quantités de fibres et de vitamines.
10. Réduisez la consommation de sucre
Personne ne vous dit de renoncer complètement aux sucreries, mais il faut être conscient que les sucres raffinés nuisent à votre santé (risque accru de diabète, obésité, etc.). Limitez la consommation quotidienne à l'équivalent de 6 cuillères à café maximum (25 grammes) pour les femmes et de 9 cuillères à café pour les hommes (37,5 grammes).
Sources:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932139
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22178258
http://www.ejpmr.com/home/abstract_id/220
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
