6 exercices à faire aussi au travail pour brûler les graisses rapidement
Avoir une vie sédentaire, notamment à cause du type de travail que l'on fait, est mauvais pour la santé du corps. Si vous êtes assis plusieurs heures par jour, vous devriez faire de l'activité physique au moins deux fois par semaine (les études indiquent qu'une heure est suffisante pour compenser les effets nocifs d'être assis à un bureau). Cependant, la solution idéale serait de profiter du temps que vous avez au travail, par exemple celui des pauses, pour éviter les périodes d'immobilité prolongées: voici une série d'exercices que vous pouvez faire en utilisant une chaise et qui apporte des bienfaits immédiats au corps.
Commencez par un peu d'étirement pour réchauffer le corps avant l'activité.
Asseyez-vous sur la chaise, avancez une jambe (le talon au sol et la pointe dressée vers le haut) et saisissez le dessus de la chaussure avec les deux mains. Allongez le dos, les muscles postérieurs des jambes et des bras en gardant la position pendant quelques secondes. Alternez la jambe et répétez l'exercice plusieurs fois.
Entraînement des muscles du mollet et des pectoraux
Cet exercice vous permettra d'exercer vos muscles pectoraux et de raffermir vos mollets. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, joignez les paumes des mains à hauteur de la poitrine et gardez les jambes pliées à 90 degrés. Exercez une pression entre les paumes de la main en les poussant droit devant vous jusqu'à tendre les bras; en même temps, levez les pieds sur les pointes et mettez en tension les muscles du mollet.
Flexions latérales
Pour travailler et étirer les muscles latéraux de la taille, asseyez-vous sur la chaise, pliez un bras derrière l'oreille et étirez l'autre: les deux bras doivent être maintenus alignés sur la ligne des épaules. Pliez le tronc d'un côté puis de l'autre, en étirant les muscles latéraux à chaque fois. Changez de côté et répétez l'exercice.
Torsion russe
C'est un exercice plus difficile que les autres, car il nécessite un travail abdominal plus intensif. Les torsions russes se font en s'asseyant sur le côté de la chaise (de manière à ce que le dossier soit à votre droite ou à votre gauche) et en pliant légèrement le buste vers l'arrière. Amenez les mains vers votre poitrine et avec un rythme soutenu, exécutez des torsions du buste d'un côté et de l'autre.
Squat
Mettez-vous derrière le dossier de la chaise et saisissez le avec les mains. Écartez les jambes et tournez la pointe des pieds vers l'extérieur. Portez lentement le torse vers le bas, en prenant soin à ce que vos genoux ne dépassent pas les pointes des pieds. Gardez les jambes pliées pendant quelques instants, puis revenez à la position de repos. Tout l'exercice doit être fait lentement pour mieux contrôler les mouvements.
Levées latérales des jambes.
Cet exercice est excellent pour la mobilité des hanches, qu'une vie sédentaire peut considérablement réduire. Toujours à l'arrière de la chaise, levez votre jambe latéralement plus que vous ne le pouvez, en gardant toujours une position droite du dos. Essayez de ne pas compenser le mouvement en pliant votre torse dans la position opposée à votre jambe. Faites l'exercice en alternant les jambes.
Étirements des biceps fémoraux
Le biceps fémoral est l'un des muscles les plus fréquemment soumis aux fractures et aux foulures: pour les exercer et éviter ce type d'épisodes, placez-vous à l'arrière de la chaise et pliez votre jambe vers l'arrière, en étirant le muscle de la cuisse. Pour faire de l'exercice, mettez votre dos légèrement en avant.
