Comment s'endormir en une minute avec la méthode 4-7-8
La seule façon vraiment efficace d'être calme et de détendre le corps et l'esprit est de se reconnecter à sa respiration, de se concentrer sur elle et sur la conscience qu'elle ne peut que nous faire du bien.
Ceci est vrai aussi lorsque nous avons des problèmes pour dormir, mais avec la technique dite du "4-7-8", il est possible de retrouver un état de calme qui nous permet de nous endormir au mieux.
Voici en quoi elle consiste et comment elle est mise en pratique.
via drweil.com
La méthode 4-7-8
Les exercices de respiration peuvent être considérés comme des sédatifs naturels car ils sont capables de diminuer le niveau d'adrénaline circulant dans le corps.
Se concentrer sur eux non seulement détend le corps parce qu'il ralentit la respiration, mais ils ont aussi ont un effet positif sur l'esprit parce qu'ils le "force" à se concentrer sur une chose spécifique, plutôt que de le laisser errer dangereusement.
La méthode 4-7-8 est très facile à mettre en pratique. Cela fonctionne comme ça:
- Placez le bout de la langue au début du palais dur (juste derrière les dents antérieures supérieures);
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre ;
- Retenez votre respiration pendant sept secondes;
- Expirer en prenant huit secondes pour le faire (et sans la crainte de produire des sons mais, au contraire, en vous abandonnant à une expiration sonore).
- Répéter le cycle respiratoire quatre fois.
Cette technique, qui dérive du yoga, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, devient efficace au fil du temps, contrairement à beaucoup d'aides médicales qui perdent de leur efficacité au fur et à mesure.
Vous pouvez faire ces exercices avant d'aller vous coucher ou si vous vous réveillez au cœur de la nuit.
