6 exercices mentaux pour améliorer la concentration et le système corps-esprit

L'esprit humain est une machine avec un potentiel énorme, mais si vous ne stimulez pas les fonctionnalité et l'harmonie des hémisphères, il essaiera toujours de revenir à l'état de tranquillité qui lui permet d'économiser de l'énergie. Ceci, cependant, ne joue pas en notre faveur en termes de concentration, ni même de santé, alors pourquoi ne pas essayer de l'aider? Voici quelques pratiques simples pour essayer de garder votre cerveau entraîné et concentré.

1. Exercices de méditation de base

Asseyez-vous sur une chaise et amenez vos mains vers la poitrine comme pour une prière. Élargissez vos mains légèrement comme s'il y avait une balle entre elles et fermez les yeux. Mordez doucement le bout de la langue et commencez à respirer lentement jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de bâiller.

Avec cet exercice, vous détendrez les muscles du corps, vous libérerez votre esprit et vous favoriserez le fonctionnement indépendant des hémisphères cérébraux.

2. Stretching énergisant

Détendez le cou et les épaules en faisant des mouvements délicats et lents de la tête comme pour dire «oui».

Ceci est idéal pour ceux qui travaillent de nombreuses heures devant l'ordinateur et il stimule également l'appareil vestibulaire (c'est celui chargé de fournir au cerveau des informations sur la position de la tête et du corps dans l'espace).

3. Correction front-occipital

Placez une main sur le front et l'autre derrière la tête en appliquant une légère pression. Respirez profondément et régulièrement. Avec cet exercice, vous pouvez éloigner les pensées négatives et retrouver le calme pour penser à des questions importantes d'une manière plus détachée.

4. Exercice de l'éléphant

Placez un bras en avant et posez l'oreille dessus. Avec les doigts, commencez à dessiner la forme d'un huit et concentrez-vous sur elle. Effectué régulièrement, cet exercice vous fera exécuter ce que vous avez à faire avec plus de détermination.

5. Exercice de nez-oreille

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Asseyez-vous sur les genoux et battez vos mains sur vos cuisses pendant quelques secondes, puis serrez l'oreille gauche avec la main droite et la nez avec la gauche. Faites une pause. Comptez jusqu'à trois et répétez le geste en inversant les mains. Dans ce cas aussi, vous stimulerez le travail des deux hémisphères cérébraux.

6. Dessin en miroir

Cette technique de dessin est connue pour sa capacité à améliorer la créativité et la coordination, mais elle est également utilisée comme technique de réhabilitation dans certains domaines médicaux (épilepsie, hémiplégie, aphasie, AVC).

Il s'agit de réaliser le même dessin en utilisant les deux mains et en procédant avec des gestes simultanés, comme si un mirroir était placé au milieu.

7. Le crochet de Hook.

Cet exercice populaire de gymnastique cérébrale s'effectue assis ou debout et se révèle particulièrement utile avant un essai de n'importe quel type. Il faut ainsi croiser la cheville droite au-dessus de celle gauche et croiser les mains (étirées) en plaçant toujours la droite au-dessus de la gauche. Effectuez un renversement en amenant vos bras à l'intérieur du corps et en reposant les mains sur votre poitrine. À ce stade, exécutez six respirations profondes en plaçant la langue à l'intérieur des dents incisives. Sortez de cette position en mettant vos mains en position de prière et effectuez six autres respirations.

Vous pouvez voir ici le déroulement exact de l'exercice.