Selon les médecins de Harvard, la planche est l'un des meilleurs exercices pour activer efficacement les muscles abdominaux
Si vous pensez que le meilleur exercice pour travailler ses abdos est le crunch, vous avez tort: les chercheurs de l'Université de Harvard ont conduit une étude pour identifier le meilleur mouvement pour afficher une jolie tablette de chocolat dessinée. Le crunch, qui consiste à se coucher sur le dos et à soulever le haut du corps en direction du bassin, n'est pas le seul exercice pour travailler ses abdominaux, ni même le meilleur: il existe en revanche un meilleur exercice, voici lequel.
Illustration: Maxpixel | Flickr
L'exercice classique n'est pas aussi efficace comme il paraît.
L'exercice de la planche, c'est-à-dire soulever le buste en utilisant comme points d'appui les avant-bras et les orteils, est en revanche recommandé.
Contrairement à l'exercice traditionnel qui active seulement les muscles abdominaux, la planche nécessite le travail de plusieurs groupes musculaires, placés sur l'abdomen, sur les côtés et sur le dos.
« Une bonne préparation pour les abdos est celle qui travaille l'ensemble du système musculaire du buste et pas seulement la partie antérieure », explique l'auteur de l'étude.
Il faut également tenir compte que les crunchs, si effectués de manière non correcte, peut causer des problèmes à la colonne vertébrale, qui pendant le mouvement constamment écrasée au sol.
Alors, prêts à travailler vos abdos de manière efficace?
Pour commencer, il vaut mieux se lancer avec une version simplifiée, qui consiste à poser les genoux au sol. En contractant les abdos, vous devez soulever votre buste tout en gardant vos avant-bras sur le sol. L'objectif est de garder le corps le plus droit possible et au-dessus du sol. Dans un premier temps, essayez de garder la position pendant 1 minute puis abandonnez la versione simplifiée pour vous entraîner avec la version standard. Augmentez la résistance progressivement.
Des abdos parfaits et des muscles du dos tonifiés ne sont plus un rêve avec cet exercice de gainage!
